La force, la vitesse, de puissance et de la progression de Peak

Une bonne course de pointe exige que vous soyez à votre meilleur niveau de conditionnement physique de la saison au même temps que votre objectif de course (s). Cela signifie que le moment exact et la réalisation du droit au travail au bon moment. Performing surtout à haute intensité de travail trop tôt dans la saison de vos performances se dégradent lentement que la saison avance et laissez-vous physiquement et mentalement brûlé. Vous devriez progresser lentement vers le plus intense de votre formation. C'est la dernière salve avant le sommet. Inversement, l'exercice trop peu de travaux à haute intensité de vous laisser sous formés et mal préparées à la course intensités. Certains athlètes à s'entraîner à la même intensité, mais se demandent pourquoi ils ne reçoivent pas plus vite. Afin d'obtenir plus rapidement, vous devez insister sur le corps d'une manière qu'il n'est pas habitué. L'organisme compense acclimates et à la spécificité de stress, et vous pouvez ensuite appliquer de plus en plus les niveaux de stress. Votre force et la puissance de formation doivent suivre cette évolution aussi bien. Un bon programme de formation passe du général au spécifique et de réduire l'intensité des efforts à plus haute intensité des efforts que la saison progresse. Comme vous le réaliser à plus court à grande vitesse l'ensemble de vos efforts de formation doivent être réduites en volume pour faciliter le recouvrement de ces sorties difficiles. Résistance et en particulier les travaux devraient pouvoir suivre ces lignes directrices. Le temps que vous passez à travailler sur la force ou la puissance dépend de votre Limiteurs comme un athlète, votre type d'événement, et votre niveau d'expérience. Une plus petite, underpowered athlète qui se concentre sur les courses de sprint se passer beaucoup de temps consacré à la force et la puissance de formation, alors que le plus grand athlète musclé mai nécessité de consacrer plus de temps pour le développement aérobie. En règle générale, plus les événements exigent moins de temps consacré à la force et la puissance de formation. Votre force de travail devrait débuter dans la salle de gym, après une brève période de transition à la fin des saisons. D'entraînement de force mai dernier par le biais de la base de toute la saison et ensuite procéder à des travaux d'entretien de plus de sport de travail spécifique est mis en place. Il est important de rappeler que le but de l'entraînement de force est d'appliquer l'augmentation de la force pour le vélo, courir ou nager. Beaucoup d'athlètes ont beaucoup de mal à abandonner le poids de travail, même si elle est la dégradation de l'efficacité de leurs travaux d'autres plus spécifiques outs. La spécificité est l'une des premières règles de la formation. Performing extensions des jambes lourdes aura peu d'avantages pour votre vélo, car les muscles ne sont pas des contrats de cette manière. Je choisis de multiples exercices de la force conjointe qui imitent au moins une partie de l'effort ou une vrille. Vers la fin de la saison de base-je combiner certaines routines de résistance sur le vélo et course de formation. La première phase de la force sur la moto à faible cadence de formation, fortement opposés à des intervalles de 15-30 secondes, puis procède à des intervalles de 3-20 soutenue minutes à un peu plus élevé cadences de 50-60 t / min. Bien que l'effort est grand, il devrait y avoir peu de réaction de la fréquence cardiaque au-delà d'un niveau d'aérobie qui est important au cours de la saison de base. Le prochain point serait des efforts soutenus de 20 minutes à plus de 1 heure, toujours à un niveau d'aérobie, et à une cadence de 70-75 t / min. Toutes ces sorties d'entraînement du corps à produire de la force et de manière efficace et en aérobiose, l'acclimatation du corps pour une plus grande intensité des efforts à venir. Aerobic colline intervalles sont un excellent moyen de construire la jambe de force spécifique de la gestion. Mes athlètes sont souvent surpris qu'ils peuvent monter la pente relativement raide tout en maintenant un niveau aérobie simplement en ralentissant considérablement le rythme. J'ai un athlète début mai au large de la randonnée à une forte pente. Il est important d'ajuster le niveau de la pente progressivement, ainsi que la longueur de l'intervalle de l'escalade. J'ajoute en plus l'altitude de chaque semaine et d'allonger les intervalles. Power travaux débuteront en mai également la salle de musculation, après une quantité suffisante de force de travail a construit un tendon, ligament, et la force conjointe. J'ai trouvé le poids corporel ou de faible poids sont souvent plus assez de résistance pour pouvoir travailler. Mai je démarrer une session avec une force d'endurance ou de force de travail et de fin de pouvoir travailler. Il est facile de pouvoir faire plus de travail, cependant, et de lésions des résultats. La forme et la technique sont indispensables. Sur la moto commence à pouvoir travailler la fin de l'année de base et comporte très peu de haute cadence, les efforts de résistance de 10 secondes. J'ai beaucoup de permettre la récupération de ces efforts (5-10 min.) Pour les systèmes d'énergie sont bien restauré. Je suis ensuite passer à plus soutenue et les efforts répétés de 1-5 min avec beaucoup de récupération. Ces efforts ont en outre l'avantage de renforcer la capacité aérobique et sont plus adaptés à la préparation ou de construire des périodes. Enfin, les sauts et les sprints, avec souvent incomplètes sont mis en recouvrement. Je mai un grand nombre de ces prescrire en une seule session de formation à l'organisme de tampon de l'acide lactique. Ce travail est très normatif et mai seulement être effectué 1-2x par mois. Encore une fois, la quantité de temps passé avec ce type de travail varie selon les athlètes et le sport. Run pouvoir commencer avec la technique des exercices de base au cours de la saison. Je puis ajouter mai sprints courts explosive à la fin de la colline de l'escalade des efforts, nous sommes d'ores et déjà régulièrement. Hill intervalles de longueurs différentes intensités et aidera à promouvoir la puissance explosive et à la jambe de force. En général, je mettre le plus de vitesse de déplacement et de la puissance de travail pour les 2 derniers blocs précédent sommet. Même si ce n'est un bref aperçu, vous pouvez réaliser la progression. Le travail que vous effectuez outs devrait s'appuyer l'un sur l'autre tout au long de la saison et vous empêcher de trop. Réalisation d'une variété de sorties a l'avantage de maintenir votre formation intéressante et permet de prévenir l'épuisement professionnel. Organisez vos sorties comme vous le faites de votre saison. Chaque point est un outil et que vous avez à décider quand il est plus efficace de le sortir de la boîte à outils. A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations. Auteur: Matt Russ

Know Your Bodybuilding Supplément - L-Arginine

Arginine est un semi-acide aminé essentiel que le corps ne peut pas faire naturellement. Elle se trouve dans les noix, les graines, le chocolat et les raisins secs. Arginine est utilisée par l'organisme dans l'exécution de nombreux processus physiologiques, y compris la sécrétion d'hormones, la production de l'hormone de croissance, l'élimination des toxines de l'organisme et l'amélioration du système immunitaire. Il est également un précurseur de l'oxyde nitrique qui vasodiolates navires dans le corps. Pour cette raison, l'arginine est souvent utilisée pour traiter des affections telles que l'angine de poitrine, hypertension artérielle, maladie cardiaque, la dysfonction sexuelle et l'infertilité. Des recherches récentes ont également mis en évidence la capacité de l'arginine de récupérer les radicaux libres, retirez le mauvais cholestérol, d'améliorer le métabolisme des lipides et de réglementer les niveaux de sel. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles des appels d'arginine bodybuilders: 1. Il empêche la rétention d'eau sous la peau, minimisant ainsi les ballonnements et les aider à créer un aspect déchiré. 2. Il aide le corps à conserver l'azote qui est essentielle pour le muscle processus de construction. 3. Ses capacités de soutien vasodilatateurs la croissance musculaire. 4. Il améliore la synthèse des protéines. 5. Il contribue à renforcer le système immunitaire plus fort permettant à la formation et de réduire au minimum les maladies mineures qui viennent de surentraînement. Avec un supplément d'acide aminé surdosage peut conduire à la faiblesse et des nausées, afin de soins devraient être prises dans l'application de petites doses et en augmentant progressivement jusqu'à un niveau optimal est atteint. Gardez à l'esprit que beaucoup de poudres de protéines et d'autres suppléments sont enrichis d'acides aminés afin de vérifier les étiquettes attentivement. Les instructions du fabricant doivent être suivies dans tous les cas. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit des conseils et des informations pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller au Bodybuilding conseils pour en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article. Auteur: Rick Mitchell

Know Your Muscles - les épaules et les armes

Se familiariser avec les muscles qui font partie de votre corps a plus d'avantages que tout simplement ce qui vous permet de parler de votre boutique, avec la formation des partenaires. Le plus vous êtes familiarisé avec les muscles que vous travaillez, plus vous serez en mesure de juger de ce qui est nécessaire pour apporter des améliorations. Dans cet article, nous allons faire connaissance avec les muscles qui font les épaules et les bras. Épaules et les bras travaillent ensemble mais ils ont besoin sensiblement différents exercices afin de les rendre plus grande et plus forte. Les principaux muscles dans ces domaines sont les suivants: 1. Deltoid - ceci est composé de trois segments distincts qui couvrent les épaules et de lancer quelques pouces vers le bas du bras. Le deltoïde antérieur pose le bras vers l'avant. Le milieu deltoïdienne pose le bras sur le côté. Le postérieur deltoïde tire le bras vers l'arrière. 2. Vireurs - ce sont des petits muscles de la coiffe des rotateurs de contrôle que les petits mouvements de la partie supérieure du bras. Composée d'une rotation interne, externe et rotator supraspinatus ils sont utilisés dans de levage et de lancer des actions. 3. Biceps brachii - le biceps couvre la partie avant de la partie supérieure du bras et se compose d'une longue tête et à une courte tête. Le long traverse la tête de l'épaule et travaille avec le deltoïde avant de soulever le bras vers l'avant. 4. Triceps brachii - le triceps couvre l'arrière de la partie supérieure du bras et se compose de trois sections - la longue, les chefs médial et latéral. Le rôle du triceps est de redresser le bras au coude. 5. Brachialis - ce muscle se situe entre la partie supérieure du bras d'os et de biceps. Elle aide les biceps de plier le coude lorsque la paume est confrontée à côté. 6. Forearm muscles - l'avant-bras composé de plusieurs petits muscles extenseurs et fléchisseurs appelé. Le plus important est le muscle avant brachioradialis qui se trouve à proximité du coude. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit des conseils et des informations pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller au Bodybuilding conseils pour en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article. Auteur: Rick Mitchell

Puis l'hormone de croissance Boosters Améliorer Muscle Growth?

De nombreux experts estiment que la supplémentation avec des hormones de croissance offre des possibilités bodybuilders aux adultes, en particulier ceux âgés de plus de trente. Ils ne devraient pas être prises par toute personne âgée de moins de vingt ans. Dans le passé, l'hormone de croissance a été disponible seulement dans la forme injectable, mais ces dernières années ont vu le développement de précurseurs et de HGH plus avancé des systèmes de prestation. Moyens les plus populaires de la prise d'hormone de croissance boosters aujourd'hui incluent des sous-lingual spray, comprimés et gélules homéopathiques contenant HGH sécrétagogues. C'est très bien, mais ces suppléments ont tout lieu de musculation? Pour répondre à cette question, nous aurons besoin de chercher d'abord à ce que les hormones de croissance font réellement. L'hormone de croissance humaine est responsable de la régulation de l'insuline, la synthèse des protéines, le transport des acides aminés à travers la membrane cellulaire et le métabolisme des lipides. Évidemment, ces processus sont des processus qui sont pertinentes à de graves bodybuilders. Les utilisateurs ont rapporté des niveaux plus élevés de l'énergie, le renforcement de la libido et une plus grande du débit cardiaque. En outre, la fonction immunitaire supérieure, la diminution de la pression artérielle et d'améliorer le taux de cholestérol ont été documentés. Ajouter d'autres avantages potentiels tels que l'amélioration du sommeil, plus court temps de récupération, de régénération plus rapide des muscles endommagés et vous pouvez commencer à comprendre pourquoi certains experts sont enthousiasmés par les possibilités offertes aux carrossiers. Pas d'effets secondaires indésirables ont été rapportés en cas d'utilisation selon les instructions, mais les personnes âgées de moins de vingt ans ne devraient pas utiliser l'hormone de croissance boosters sans consulter un professionnel de la santé connaissent HGH thérapie. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit des conseils et des informations pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller à la Gr owth Hormones d'en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article. Auteur: Rick Mitchell

Le rôle de la protéine de lactosérum en réaliser d'importantes Gain Muscle

La plupart des bodybuilders d'accord pour que la complétant avec des protéines de lactosérum est un élément important dans la réalisation de gains musculaires graves. Cet article examine les faits relatifs à de protéines de lactosérum comme un supplément et vous aider à décider si vous avez besoin de suivre cette stratégie. Whey protéine est produite au cours du processus qui voit le lait transformé en fromage. Il est également présent naturellement dans les produits laitiers, les œufs, le soya et les protéines végétales, mais aucune de ces comparaisons dans la qualité de protéines de lactosérum en poudre. Il a également scores très en fournissant les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA's) qui sont importants dans la construction et de maintien du muscle. De protéines de lactosérum est fortement favorisé par bodybuilders car il fournit les éléments nécessaires pour produire les acides aminés que le corps utilise pour construire le tissu musculaire maigre. De nombreuses études ont montré que les protéines de lactosérum contient la combinaison parfaite d'acides aminés, dans la bonne concentration pour une performance optimale dans l'organisme. Il est également d'avis que de protéines de lactosérum a un rôle anti-oxydant et le système immunitaire constructeur. Il est préférable de prendre en poudre mélangé à du jus ou de lait, répartis dans la journée pour maintenir un bilan azoté positif. Serious bodybuilders souvent consommer jusqu'à 150 grammes par jour, mais comme une règle générale, l'apport quotidien en protéines pour des formateurs peut être calculé en prenant votre poids en livres et en multipliant par 1 ou 1.5. Mais rappelez-vous, vous avez besoin de savoir comment est prise beaucoup plus de protéines de la nourriture et d'autres sources, et puis répartir le reste des protéines de lactosérum équilibre au cours de la journée. De protéines de lactosérum est un supplément relativement sûre, mais pas plus de 30 grammes de protéines doit être prise à une séance unique de doses excessives peut surcharger le foie. La sécurité de protéines de lactosérum a été bien documentée dans de nombreuses études scientifiques et il est bien la preuve que pris régulièrement, associé à la pratique régulière d'exercice, les résultats seront significatifs muscle gain. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit des conseils et des informations pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller à la suppléments de protéines pour en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article. Auteur: Rick Mitchell

L'importance de la créatine En Lean Muscle Building

Creatine monohydrate peut prétendre à juste titre le plus populaire et sans doute plus efficace de musculation complètent actuellement disponibles. La beauté de la créatine, c'est qu'il est 100% naturel et se produit dans de nombreux aliments, il est peu probable d'être interdit de tout sport ou de concours. Supposons tout d'abord établir ce que la créatine est en réalité. En bref, la créatine est produite naturellement dans notre corps pour aider à fournir de l'énergie aux muscles. Elle est produite dans le foie, le pancréas et les reins avant d'être transportés dans le sang de nos muscles. Il est ensuite converti en phosphocreatine qui est un puissant métabolite utilisé pour régénérer les muscles ATP source d'énergie. D'un bodybuilder de vue, la créatine peut augmenter la masse musculaire maigre rapidement, améliorer la performance dans l'exercice de haute intensité, augmenter les niveaux d'énergie et d'accélérer les taux de récupération. Creatine la capacité à mobiliser l'énergie dans les muscles est due à la synthèse des protéines musculaires de son action tout en réduisant la dégradation des protéines. Cela se produit parce que la créatine est l'effet de la super-hydratation des cellules musculaires avec de l'eau. Il améliore également l'ajout de la croissance musculaire et la force de la taille des fibres musculaires. La créatine est généralement de deux manières. La première concerne le chargement des muscles de 20 à 30 grammes de créatine par jour pendant quatre à sept jours. À la fin de cette phase d'entretien implique un apport régulier de 5 à 15 grammes par jour. L'autre méthode est plus progressif que dans la mesure où il saute sur la phase de chargement et tout simplement de compléter avec 5 à 15 grammes par jour pendant une période prolongée. Deux questions restent encore à répondre à - t-il et est-il sécuritaire? La créatine a été sans aucun doute la preuve de son efficacité au cours des dernières années - plus d'une vingtaine d'études scientifiques ont conclu que la créatine peut augmenter les niveaux d'énergie et de résultats dans l'amélioration de la force, l'endurance et les niveaux des taux de récupération. Comme les aides à la formation, il a donc beaucoup de mérite. En termes de sécurité, aucune étude à ce jour a montré la créatine à être autre chose que de sécurité, à condition que les instructions du fabricant sont respectées. Il existe un éventail déconcertant de suppléments de créatine sur le marché, afin articles de cette série examinera les mérites relatifs des plus populaires et efficaces. En attendant, vous pouvez en savoir plus en visitant le site énumérés ci-dessous. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la musculation. Com site qui propose des conseils et des orientations de bodybuilders de tous les niveaux. Auteur: Rick Mitchell

Choisir la bonne Bodybuilding Supplément

Avant de gaspiller votre argent sur un tas de suppléments de musculation que vous avez vraiment besoin de travailler à ce que vous espérez atteindre. Ne pas perdre de vue le fait que la bonne nutrition constitue la base de tout programme de musculation et pas de montant de la supplémentation avec les plus récentes et les plus grands produits de rattraper les mauvaises habitudes alimentaires. En bout de ligne, les suppléments de musculation doit être utilisé en plus de nourriture, pas lieu de lui. Maintenant que nous avons trouvé que, sur le chemin, nous allons passer à penser à ce que les suppléments pourraient être utiles, et c'est quelque chose qui ne peut être déterminé que par votre physique et les objectifs de performance. Ne faites pas l'erreur de la copie de votre formation croire tous les partenaires ou les ordures spouted annonces dans le magazine. Déterminez d'abord ce que vous voulez atteindre, puis de choisir les suppléments qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Pour vous aider à faire un choix éclairé, le plus populaire et utile bodybuilding suppléments actuellement disponibles sont énumérées ci-dessous, diviser en deux grandes catégories d'objectifs. Déterminé à renforcer le muscle? Cela ne peut pas être atteint sans le dévouement, le travail dur et de bonne nutrition. Avec une base solide en place, vous pouvez aider le processus avec des suppléments comme la créatine, de protéines de lactosérum, prohormones, boosters de testostérone et d'acides aminés. Besoin de perdre du gras? Il n'y a pas de point dans la construction awesome muscles s'ils sont couverts par des couches de graisse. Une fois encore, la clé du succès est difficile, mais vous pouvez augmenter la perte de matières grasses en utilisant des produits de compléter des catégories telles que les brûleurs de graisse, des produits sans stimulant, faim et carb blockers. Beaucoup d'autres suppléments sont disponibles pour soutenir vos efforts de musculation. Il s'agit notamment de l'énergie d'appoint et de produits visant à améliorer l'état de votre esprit et votre corps. Comme nous le progrès par le biais de cette série d'articles, nous allons examiner chacun de ces éléments. A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la musculation. Com site qui propose des conseils et des orientations de bodybuilders de tous les niveaux. Auteur: Rick Mitchell

La parfaite combinaison avec une alimentation saine gestion du poids

L'alimentation idéale doit être combinée avec une saine gestion du poids ou de l'activité de programme. Gestion du poids mai évoquent que redouté "exercice" mot. Et l'exercice des moyens de pousser le corps au-delà des limites, l'expérience douloureuse dans les articulations, les muscles, les os »partout. Sans douleur ni gain, non? Faux. Au lieu de cela, remplacer le mot «exercice» par «activité» et à intégrer dans votre routine quotidienne. Et une règle générale de lignes directrices sur «activité», serait de lutter pour un minimum de 30 minutes pour les adultes ou 60 minutes pour les enfants d'une activité physique modérée par jour. L'activité individuelle des objectifs dépend de chaque personne de la santé et le poids des objectifs et des enjeux. Commencez par vérifier auprès de votre conseiller médical ou le médecin de soins de santé pour obtenir un feu vert sur les activités qui seraient appropriés pour vous, ce que votre objectif devrait être de poids et d'un plan stratégique pour améliorer votre santé. En un mot, au cours des activités, les calories sont brûlées, les livres tombent dans le long terme. Et le nombre de calories dépend de la durée et l'intensité ou de l'activité. Lente et régulière est la règle d'or. Et note chaque jour les progrès. Pour ceux qui n'ont jamais été très actifs à tous, mai il est conseillé de commencer à ralentir, comme avec la marche 10 minutes chaque jour, progressivement mise en place de temps et de distance à une augmentation "rapide" de stimulation. Même si vous ne pouvez pas sortir à pied, en vélo ou nager, prendre les escaliers au lieu des ascenseurs et escaliers mécaniques. Nettoyez votre maison. Nettoyez votre voiture. Laver les fenêtres. Lavez votre chien. Check out exercice de vidéos, de cassettes et de livres d'entraînement de la bibliothèque publique et de mettre certaines de leurs idées en action. Consultez votre centre de conditionnement physique du YMCA, un centre communautaire, aussi, pour les idées. Partenaire avec un voisin à pied ou rejoindre une communauté équipe de volley-ball. Il existe des façons d'être illimitée et profiter de la vie active dans le même temps, sans l'aide de stratégies de perte de poids douloureux. Pour de plus amples informations, visitez le site http://diet.jubiz.com A propos de l'auteur: Aucun Auteur: Jeff Usher

6 Fun Fitness Activités

L'exercice de rester digne et ne signifie pas que beaucoup de travail. Il suffit d'être actif vous aidera à obtenir ou à rester en bonne forme. Donc, avec cela dit, voici quelques activités agréables qui peuvent vous aider dans vos objectifs de forme physique aussi. Cyclisme Lorsque vous demandez à de nombreux adultes quand la dernière fois qu'ils roulé est un vélo, ils ne peuvent pas répondre. Bien que la bicyclette est un passe-temps favori, beaucoup d'adultes ne prennent pas avantage de cette option pour faire de l'exercice. Non seulement le vélo exercice du corps et de renforcer le système cardio-vasculaire, il vous permet de sortir et profiter de la nature, l'air frais, et de voir de nouveaux sites. De jogging ou de marche Tant le jogging et la marche sont GREAT moyens pour se mettre en forme. Non seulement ils le tonus des muscles, soulager le stress, de créer un coeur sain, et d'améliorer la capacité des poumons, ils vous font voir de merveilleux, qui à tour de rôle vous permet d'obtenir très heureux de faire d'autres pour exercer des activités de fitness. Natation La natation est un excellent moyen d'entrer et rester en forme. Si vous ne possédez pas de piscine, de nombreuses écoles secondaires ont des centres aquatiques, ou il ya toujours le YWCA ou YMCA, ou de votre salle de gym. Beaucoup offrent l'eau des cours d'aérobic qui vous aideront à renforcer votre corps, perdre du poids, et d'obtenir un bon entraînement. Tennis Anyone? Tennis n'est pas seulement un sport fun, mais aussi une excellente façon d'exercer. Vous n'avez pas à être une Venise Williams à jouer, en fait, vous n'avez même pas à être bon. Il suffit de courir après le ballon seul vous aidera en forme. C'est une excellente façon de renforcer votre système cardio-vasculaire et de perdre du poids. Vous trouverez des courts de tennis dans toutes les villes et si vous voulez jouer, mais n'ont aucune idée de comment, les enseignements sont raisonnables. Astuce: Raquetball est une sorte de "une personne de tennis". Si vous n'avez pas quelqu'un pour jouer au tennis avec, ou vous ne vous sentez pas sociable, essayez Raquetball lieu. Dancing La danse, c'est tellement amusant et si vous appréciez une lente, la danse de bal ou d'une boîte de nuit remplie de gens se déplacent tous à cœur de pompage techno, tant que vous êtes en mouvement, il n'a vraiment pas quel que soit le type de danse ou de musique. L'idée est de déplacer votre corps. La danse a longtemps été recommandé comme un moyen de remise en forme. Astuce: Belly Dancing est un excellent entraînement pour votre estomac, de taille et des hanches des dames! VCR Si vous avez un magnétoscope ou un DVD, plutôt que simplement l'utiliser pour vos comédie ou film d'action-emballés, essayez de coller à une bonne séance d'entraînement des bandes. Même si l'on prend 15 minutes tous les jours au travail sera à vous aider à démarrer. Essayez que pour deux semaines et vous serez surpris par les résultats. Une fois que vous voyez que 15 minutes par jour fait une différence, vous serez encouragés à augmenter le temps passé. Et l'un de mes favoris ... Yardwork! Que vous soyez à tirer les mauvaises herbes, planter des fleurs, tondre le gazon ou de couper du bois: Toutes ces activités peuvent vous aider à obtenir en meilleure forme. Ne pas vous tromper si. Utilisation d'une circonscription, la tondeuse pour couper l'herbe ne vous aidera pas à utiliser les muscles ou faire pomper le sang;) Donc, sortir et faire de l'exercice, amusez-vous, et les travaux sur les obtenir ou à rester trop bon! Cet article est fourni gracieusement des http://www.h anté-et-fitness-information.com - Vous mai librement réimprimer cet article sur votre site Web ou dans votre bulletin à condition que cette notice de courtoisie et le nom de l'auteur et l'adresse URL restent intacts. A propos de l'auteur: © 2004 Kathy Burns-Millyard et de la Santé et Fitness Information Network - Un grand portail de la santé et de plus en plus dotées de santé de qualité et de remise en forme des articles, des conseils, des nouvelles, des conseils et des ressources. Visitez dès maintenant et profitez http://www.health-and-fitness-information.com souscrit à notre fil RSS afin que vous aurez les derniers articles publiés, comme on! Auteur: Kathy Burns-Millyard

Il n'ya pas de "Off" Saison

L'automne et l'hiver est un temps pour les athlètes de conclure leur saison de course. Il est également bon de prendre un certain temps et laisser votre corps de récupérer les rigueurs de la haute intensité de formation et de la course. Certains athlètes prendre jusqu'à quatre semaines de congé, mais ce n'est la perte de condition physique et de faire, le terrain perdu plus tard. Endurance en particulier, est l'un des aspects les plus difficiles de l'aptitude à se reconstituer. Une meilleure approche est d'entrer dans une "transition" dans lequel la période de formation et de l'intensité est réduite, peut-être beaucoup, mais un niveau de forme physique est maintenue. Il faut une quantité relativement faible volume de la formation pour maintenir la condition physique, par rapport à la construction de fitness. Je recommande au moins 1 semaine complète à la fin de la saison de course. Après une semaine (ou plus si nécessaire), au large de l'exécution, je recommande une sorte d'exercice cardio-vasculaire général tous les deux jours et prendre au moins 2 jours consécutifs de congé toutes les deux semaines. Si vous vous sentez comme vous avez besoin d'un autre jour de congé-prendre. Cette période de transition peut durer 2-6 semaines. Vos sorties ne doivent pas être spécifiques à votre sport pendant cette période. Refusent de s'engager, l'impact de la course avec croix de formation est une bonne idée. Cette aide de mai signifie l'escalier stepper, vélo elliptique, rameur, ou un autre sport comme le vélo de montagne (je laisse le moniteur de fréquence cardiaque à domicile). Si vous envisagez d'introduire en force de résistance à vous acclimater à la lourde routine à venir. La période de transition doit être adaptée à vos besoins personnels, telles que des temps de récupération, de l'âge et le stress de votre sport. Après la période de transition entre dans la période de base ou de fondation. Pendant ce temps, augmenter le volume de la formation, mais gardez à faible intensité et aérobic. Effectuer un travail si peu au-dessus du niveau aérobie et anaérobie que mon système d'atrophie. La construction de cette base aérobie est essentielle pour l'efficacité plus tard dans la saison. Chaque semaine, augmenter légèrement la durée pour construire l'endurance aérobie. Comme il n'ya pas de sprint, la vitesse de travail, l'escalade, la montagne reprend intense de formation ou autres de votre corps est un bon repos et peut réparer lui-même pleinement. Les quatre premières semaines de la formation de base simplement accomplir aérobie faible niveau, mais dans les 4 prochaines semaines bloc commencer à travailler sur la technique, de compétence et d'efficacité. C'est un bon temps de parfaire votre spin, la foulée, et les AVC, afin que vous ne renforcent pas les mauvaises habitudes. L'efficacité est un grand élément de devenir un athlète plus rapide. Vous mai voulons travailler avec un entraîneur pour évaluer vos points faibles. Il ou elle peut recommander une grande variété d'exercices pour augmenter la cadence de pédalage, l'efficacité, la vitesse de jambe, et la coordination. La période de référence est aussi un bon moment d'entrer dans une routine d'entraînement de force. D'entraînement de force peut être très stressant pour le corps donc l'exclusion de certains types de formation tels que la vitesse de travail, je réalise la majorité de mon travail de poids pendant la période de base. J'ai trouvé mon corps a besoin de beaucoup trop de temps à se remettre de poids et il ne réagit pas bien avec les plus intenses de formation effectué plus tard dans la saison. Cela ne signifie pas la force de travail s'arrête au bout de la période de référence, mais évolue vers plus précis "sur le vélo", et "sur le terme" force de travail. Les exemples sont le vélo et la colline des intervalles tension en cours d'exécution. Je ne suis toutefois effectuer régulièrement des exercices de musculation de base tout au long de l'année. Une force du système de formation passe par des phases spécifiques tels que la force maximale, la force d'endurance et de puissance, et est spécifique à vos besoins et de sport. Je recommande vivement à toute l'endurance des athlètes intéressés à la force pour obtenir la formation d'un formateur ou entraîneur de l'expérience dans ce domaine. Chaque athlète est unique et devrait avoir une routine. La période de base est suivie par une période de préparation puis une période de préparation spécifique de course, il n'ya donc pas de "off" saison. Si vous êtes un athlète qui s'entraîne seul dans la course la saison, vous avez probablement remarqué votre performance ne s'est pas beaucoup améliorée ou mai ont diminué chaque année. Au lieu de construire sur le cours de la saison passée vous êtes au lieu d'essayer de revenir à votre niveau de performance de chaque année. Pour moi, chaque saison est un pas en place, pour une meilleure performance. Un bon exemple en est les athlètes plus âgés qui sont toujours de bons résultats dans leurs 40's, 50's et 60's. Si vous regardez leur formation au cours des années, vous trouverez une cohérence; rarement ont-ils renoncer à tout terrain. A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations. Auteur: Matt Russ

Qui a besoin d'un coach?

Les athlètes qui sont les plus réticents à obtenir un autocar pourraient bénéficier le plus souvent. Une perception commune est que le coaching est de "grave" que les athlètes. En réalité, toute personne qui veut travailler à un but physique, ou à atteindre leur plein potentiel peuvent grandement bénéficier de l'encadrement. Une bonne base pour les débutants est cruciale pour que la mauvaise forme ne sont pas reportés et a fait une mauvaise habitude. Beaucoup d'athlètes en recul souhait qu'ils avaient l'avantage de l'entraînement plus tôt dans leur carrière. Combien de fois avez-vous dit "si je savais alors, ce que je sais maintenant" J'ai été une fois demandé à une question de fait un potentiel sportif, "ce qui peut faire un entraîneur pour moi que je ne peux pas trouver dans un livre?" La réponse est la spécificité. Un programme d'encadrement est personnellement spécifiques aux besoins d'un athlète. Le plan considère l'athlète forces et les faiblesses, les compétences, la formation historique, les blessures, le mode de vie, de l'équipement, la condition physique, les objectifs, le régime alimentaire, et une myriade d'autres données. Il peut faire la différence entre l'achat d'un costume sur mesure par une sélection au hasard de la grille. La première étape dans la construction d'un plan d'encadrement est l'évaluation. Un entraîneur mai les grandes lignes de toute une année de formation autour d'objectifs précis des événements. Il vous demandera si vous voulez "de pointe" ou d'être à votre meilleur. Les essais sur le terrain ou métabolique mai tests doivent être effectués pour déterminer les zones de fréquence cardiaque, et la flexibilité est testé pour l'amplitude normale de mouvement. Le plan sera "periodized" avec différentes périodes de formation et de sorties; chaque bâtiment hors de la précédente. La formation se déplacera du général au particulier à l'approche de votre sommet. Formation de pointe près de mai, même en considération les caractéristiques du terrain et de la course. Les entraîneurs de suivre les progrès et apporter des ajustements au calendrier d'un athlète, au besoin. Des corrections doivent être faites pour un individu des contraintes de temps, de récupérer ou de prévenir les blessures, et d'administrer de repos supplémentaire et la récupération. Un entraîneur est à lire entre les lignes d'un lot et envisager un état mental des athlètes. Sont-ils brûlés ou sous stress émotionnel? Sont-ils suffisamment en cause? Ils ont également ajuster les indices de motivation de l'athlète à athlète. Certains athlètes bien répondre à des ordres simples, tandis que d'autres veulent en savoir la raison de ce qu'ils font. D'entraînement de force est géré sur la base des objectifs de l'athlète, et la conception de routine mai promouvoir l'hypertrophie, de pouvoir ou de l'endurance musculaire. Peut-être l'un des meilleurs entraîneurs de fournir les choses est cohérente, exacte, claire et commentaires. Des ensembles de compétences, tels que les virages, l'escalade, et de bon fonctionnement, sont le mieux alors que sous la surveillance directe. Les entraîneurs peuvent aussi enseigner des compétences telles que mental de visualisation et de parler de soi positive qui peut avoir un énorme impact sur les performances. La formation devrait être un processus de construction progressive, de travailler à l'élaboration, mois pour mois, saison à l'autre. Si votre objectif est d'ordre général ou de l'exercice de remise en forme vous n'avez probablement pas besoin d'un coach. Mais si vous avez un objectif précis en tête, le coaching peut apporter le plus rapide, plus sûre et plus efficace à la réalisation. Si vous décidez de louer une voiture, assurez-vous qu'ils sont autorisés par un organisme national, comme les USA Triathlon, USA Track & Field, ou USA Cycling. Vous devriez également vérifier les références et l'expérience compétitive. Enfin assurez-vous que votre personnalité et de maillage que votre coach est quelqu'un que vous apprécier et respecter. A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations. Auteur: Matt Russ

La force, la vitesse, de puissance et de la progression de Peak

Une bonne course de pointe exige que vous soyez à votre meilleur niveau de conditionnement physique de la saison au même temps que votre objectif de course (s). Cela signifie que le moment exact et la réalisation du droit au travail au bon moment. Performing surtout à haute intensité de travail trop tôt dans la saison de vos performances se dégradent lentement que la saison avance et laissez-vous physiquement et mentalement brûlé. Vous devriez progresser lentement vers le plus intense de votre formation. C'est la dernière salve avant le sommet. Inversement, l'exercice trop peu de travaux à haute intensité de vous laisser sous formés et mal préparées à la course intensités. Certains athlètes à s'entraîner à la même intensité, mais se demandent pourquoi ils ne reçoivent pas plus vite. Afin d'obtenir plus rapidement, vous devez insister sur le corps d'une manière qu'il n'est pas habitué. L'organisme compense acclimates et à la spécificité de stress, et vous pouvez ensuite appliquer de plus en plus les niveaux de stress. Votre force et la puissance de formation doivent suivre cette évolution aussi bien. Un bon programme de formation passe du général au spécifique et de réduire l'intensité des efforts à plus haute intensité des efforts que la saison progresse. Comme vous le réaliser à plus court à grande vitesse l'ensemble de vos efforts de formation doivent être réduites en volume pour faciliter le recouvrement de ces sorties difficiles. Résistance et en particulier les travaux devraient pouvoir suivre ces lignes directrices. Le temps que vous passez à travailler sur la force ou la puissance dépend de votre Limiteurs comme un athlète, votre type d'événement, et votre niveau d'expérience. Une plus petite, underpowered athlète qui se concentre sur les courses de sprint se passer beaucoup de temps consacré à la force et la puissance de formation, alors que le plus grand athlète musclé mai nécessité de consacrer plus de temps pour le développement aérobie. En règle générale, plus les événements exigent moins de temps consacré à la force et la puissance de formation. Votre force de travail devrait débuter dans la salle de gym, après une brève période de transition à la fin des saisons. D'entraînement de force mai dernier par le biais de la base de toute la saison et ensuite procéder à des travaux d'entretien de plus de sport de travail spécifique est mis en place. Il est important de rappeler que le but de l'entraînement de force est d'appliquer l'augmentation de la force pour le vélo, courir ou nager. Beaucoup d'athlètes ont beaucoup de mal à abandonner le poids de travail, même si elle est la dégradation de l'efficacité de leurs travaux d'autres plus spécifiques outs. La spécificité est l'une des premières règles de la formation. Performing extensions des jambes lourdes aura peu d'avantages pour votre vélo, car les muscles ne sont pas des contrats de cette manière. Je choisis de multiples exercices de la force conjointe qui imitent au moins une partie de l'effort ou une vrille. Vers la fin de la saison de base-je combiner certaines routines de résistance sur le vélo et course de formation. La première phase de la force sur la moto à faible cadence de formation, fortement opposés à des intervalles de 15-30 secondes, puis procède à des intervalles de 3-20 soutenue minutes à un peu plus élevé cadences de 50-60 t / min. Bien que l'effort est grand, il devrait y avoir peu de réaction de la fréquence cardiaque au-delà d'un niveau d'aérobie qui est important au cours de la saison de base. Le prochain point serait des efforts soutenus de 20 minutes à plus de 1 heure, toujours à un niveau d'aérobie, et à une cadence de 70-75 t / min. Toutes ces sorties d'entraînement du corps à produire de la force et de manière efficace et en aérobiose, l'acclimatation du corps pour une plus grande intensité des efforts à venir. Aerobic colline intervalles sont un excellent moyen de construire la jambe de force spécifique de la gestion. Mes athlètes sont souvent surpris qu'ils peuvent monter la pente relativement raide tout en maintenant un niveau aérobie simplement en ralentissant considérablement le rythme. J'ai un athlète début mai au large de la randonnée à une forte pente. Il est important d'ajuster le niveau de la pente progressivement, ainsi que la longueur de l'intervalle de l'escalade. J'ajoute en plus l'altitude de chaque semaine et d'allonger les intervalles. Power travaux débuteront en mai également la salle de musculation, après une quantité suffisante de force de travail a construit un tendon, ligament, et la force conjointe. J'ai trouvé le poids corporel ou de faible poids sont souvent plus assez de résistance pour pouvoir travailler. Mai je démarrer une session avec une force d'endurance ou de force de travail et de fin de pouvoir travailler. Il est facile de pouvoir faire plus de travail, cependant, et de lésions des résultats. La forme et la technique sont indispensables. Sur la moto commence à pouvoir travailler la fin de l'année de base et comporte très peu de haute cadence, les efforts de résistance de 10 secondes. J'ai beaucoup de permettre la récupération de ces efforts (5-10 min.) Pour les systèmes d'énergie sont bien restauré. Je suis ensuite passer à plus soutenue et les efforts répétés de 1-5 min avec beaucoup de récupération. Ces efforts ont en outre l'avantage de renforcer la capacité aérobique et sont plus adaptés à la préparation ou de construire des périodes. Enfin, les sauts et les sprints, avec souvent incomplètes sont mis en recouvrement. Je mai un grand nombre de ces prescrire en une seule session de formation à l'organisme de tampon de l'acide lactique. Ce travail est très normatif et mai seulement être effectué 1-2x par mois. Encore une fois, la quantité de temps passé avec ce type de travail varie selon les athlètes et le sport. Run pouvoir commencer avec la technique des exercices de base au cours de la saison. Je puis ajouter mai sprints courts explosive à la fin de la colline de l'escalade des efforts, nous sommes d'ores et déjà régulièrement. Hill intervalles de longueurs différentes intensités et aidera à promouvoir la puissance explosive et à la jambe de force. En général, je mettre le plus de vitesse de déplacement et de la puissance de travail pour les 2 derniers blocs précédent sommet. Même si ce n'est un bref aperçu, vous pouvez réaliser la progression. Le travail que vous effectuez outs devrait s'appuyer l'un sur l'autre tout au long de la saison et vous empêcher de trop. Réalisation d'une variété de sorties a l'avantage de maintenir votre formation intéressante et permet de prévenir l'épuisement professionnel. Organisez vos sorties comme vous le faites de votre saison. Chaque point est un outil et que vous avez à décider quand il est plus efficace de le sortir de la boîte à outils. A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations. Auteur: Matt Russ

Comment puis-je atteindre mes objectifs?

J'ai beaucoup apprécié ma carrière depuis de nombreuses années et ont eu l'occasion de travailler avec et de savoir des centaines de gens merveilleux. J'ai formés, aidés, conseillés et les adolescents et les gestionnaires d'or, les athlètes et la carrière canapé de pommes de terre. Au cours de ces années, j'ai modifié et amélioré mes techniques et d'approches, et j'ai essayé de rester à l'affût des dernières techniques et méthodes dans le domaine, et je continuerai à le faire. Mais la plupart de la sagesse que j'ai acquise est venue en observant le comportement humain et la façon dont les gens le modifier. J'ai vu tous les types de personnes d'accomplir de grandes choses, peut-être plus que jamais cru possible. Je voudrais pouvoir dire que tout le monde, j'ai appris a obtenu exactement ce qu'ils ont désiré et de plus, mais la vérité n'est pas tout le monde. Voici quelques observations que j'ai à venir sur ma formation professionnelle. J'espère que vous pourrez tirer de ces caractéristiques qui ont contribué à la réussite de mes clients dans la réalisation de ce qu'ils ont décidé de faire.

Le succès commence entre vos oreilles. Les obstacles auxquels vous êtes largement psychologique. Nous viendrons avec des techniques de modifier vos comportements, les habitudes et les plus difficiles de tous les styles de vie. Nous devons décrire vos déclencheurs et les mécanismes qui commencent comportements malsains et à apprendre à contrer et à les surmonter. Très peu de personnes ont des déficiences physiques qui les empêchent de faire de l'exercice, et la plupart peuvent être surmontés. Penser et agir positivement.

Envisagez-vous un athlète. La seule différence entre un athlète et de toute autre personne cherchant à atteindre leurs objectifs est que les athlètes officiellement. Les athlètes sont ciblés, chassés, et ciblée. Ils font exactement ce qu'il faut pour gagner. Ils apprennent de chacun et de tous les revers, et de surmonter l'adversité. Ils sacrifice. Les athlètes (et les autocars) et d'analyser plan. Atteindre ce même état d'esprit et vous permettra d'atteindre le succès.

En noir et blanc et plan. Je vais aider à dessiner la carte, vous avez à faire le voyage. J'ai besoin des informations sur vos habitudes alimentaires, l'exercice durée, intensité, rythme cardiaque, les données médicales, etc. La contribution spécifique de plus vous me donner, le plus précis et plus efficace du plan. Sachez-le, quand je arrêter l'affichage des données dont j'ai besoin, vous êtes plus que probablement de ne pas adhérer au programme. Je me rends compte qu'il est parfois lourd, mais l'enregistrement est essentiel à votre succès. Il est important d'être structuré et responsable, et non pas seulement pour moi, mais encore plus important pour vous.

Objectifs et buts, les buts et objectifs. Quotidien, hebdomadaire, mensuelle, nous mettrons peu objectifs qui conduisent à de grands objectifs. Tous les travaux, tous les repas peuvent être de base, un objectif qui va ajouter à la longue. Si vous n'avez pas défini des objectifs et des buts, il n'ya rien à accomplir et de travailler à rien. Vous devez définir vos buts et objectifs, mais le premier a toujours été de faire votre santé est une priorité; sans elle, vous n'avez rien!

Ne pas attendre une intervention divine. J'entends souvent dire: «Je suis d'attente pour obtenir motivés." La motivation est interne et provient d'accomplissement et de réalisation. Inspiration est acquise par d'autres, et est externe. Rechercher des sources d'inspiration, de les utiliser pour atteindre vos objectifs, puis vous gagnez votre motivation.

Ne pas dire "je ne peux pas." Essayez, vous pouvez, je le sais, je l'ai vu faire plusieurs fois la fin de l'histoire. Éliminer les auto-parler, il est pas là où vous et les tiques moi. Je n'ai pas de patients à l'auto-dégoût ou l'auto-critique, car elle est destructrice et déchets de notre temps.

Il n'y a pas de repas gratuits. S'il est facile et rapide, il est probablement ne fonctionne pas et mai être dangereux. Peu de choses dans la vie mérite d'être facile, de fitness et de santé ne fait pas exception. Il faut la discipline, le travail, la gratification différée, et le temps, mais le gain est énorme.

Vos victoires et défaites sont les vôtres, je ne suis que le plaisir de vous aider et vous soutenir.

A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations.

Auteur: Matt Russ

Strength Training Guide

Ce document est destiné à servir de guide pour la conception de votre propre routine d'entraînement de force. Ce n'est pas une prescription d'exercice et ne prend pas en compte les antécédents de blessures ou de conditions physiques. Il est fortement recommandé de consulter un médecin avant d'entreprendre un exercice de routine. Hommes vs Femmes Hommes et femmes sont créés très différente et, corrélativement, doit former différemment. Tout d'abord, les femmes ont une fraction de la testostérone nécessaires à la construction d'une grande quantité de masse musculaire, il est donc contre-productive pour les femmes à former sur une forte résistance de masse de construction routine. Dans mon expérience, très peu de femmes sont désireuses de la construction de grands muscles, en fait, c'est probablement la plus commune d'anxiété concernant les femmes ont la force de formation. Deuxièmement, il est important de noter que le plus important facteur dans la détermination de la forme du corps est votre pré-code génétique. Le montant maximal de vos muscles peut hypertrophie (voir plus grand) a été largement déterminé avant votre naissance. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas changer radicalement la forme et la taille de votre corps, juste qu'il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables. Avec ces faits à l'esprit les femmes et les hommes en général légèrement différente procéder à un plan de formation de la force. Femmes utilisation plus légère et plus la résistance de répétitions tandis que les garçons qui veulent construire la masse musculaire l'utilisation des poids lourds, l'augmentation de la résistance, et moins de répétitions. Si vous êtes un homme de ne pas vouloir augmenter la taille de vos muscles ou une femme désireux de se «grands» de ce livre n'est pas pour vous. Il est écrit à partir de la perspective de la plupart des objectifs communs de renforcement musculaire pour les hommes et les femmes. "Tonic" n'est pas un objectif spécifique et est un terme ambigu que dans mon expérience à la fois la maigreur et la taille des muscles. Vous pouvez utiliser ce livre pour construire la taille ou de l'endurance musculaire, d'accroître la force et de puissance. I. Fréquence de l'exercice, je recommande un minimum de deux sessions par semaine d'entraînement de force pour les hommes et les femmes continuent d'assurer des résultats. Si vous essayez de travailler plus de trois fois par semaine, vous risquez de gaspiller votre temps, à l'inverse un total du corps est suffisant pour maintenir votre progrès, mais ne suffit pas d'exercer de manière adéquate l'ensemble du corps. Gardez à l'esprit que la fréquence est en fin de compte affecté par l'entraînement d'intensité, et que la fréquence de faible intensité en force mai de ne pas donner les mêmes résultats que quelques sorties de haute intensité. II. Lignes directrices de base d'avance de Weight Training Variez votre routine: Il devrait y avoir rien de "routine" au sujet de votre routine. Votre corps acclimates très rapidement à toute accent mis sur celle-ci. Vous pouvez atteindre un plateau après quelques semaines d'entraînement de force. Afin de maintenir l'obtention de résultats, vous devez constamment changer votre routine de garder votre corps de deviner ce qui vient ensuite. Je vous recommande de changer un ou plusieurs des éléments suivants sur une base hebdomadaire. 1. Exercices: Changer le type de résistance sur un muscle Il maintient hors bilan par le recrutement de nouvelles fibres musculaires. Je recommande d'utiliser une combinaison de machines et de poids, ayant chacun leurs avantages et leurs inconvénients (nous discuterons de ce dernier). Utiliser une variété d'exercices figurant dans la dernière section de chaque muscle ou groupe musculaire. 2. Reste: Muscles peut récupérer jusqu'à 90% après deux minutes de repos entre les séries. En réduisant la période de repos entre les séries, vous pouvez placer un stress supplémentaire sur le muscle, cependant, ce type de formation, mai-être trop intense pour utiliser toutes les semaines. Pour les hommes, je recommande l'utilisation de 1,5 - 2 minutes de repos entre les séries, en particulier pour les grands groupes musculaires des jambes. Chaque quatrième séance d'entraînement, je réduire la période de repos d'environ la moitié, en plus de stress sur les muscles. Vous ne serez pas capable de soulever autant de poids ou d'accomplir le plus grand nombre de séries. À ce niveau d'intensité de l'entraînement d'un coffre mai prendre aussi peu que 10 minutes. Pour les femmes qui construisent la force et l'endurance, je recommande un minimum de 1 minute de repos entre les séries. 3. Ordre: Changer l'ordre dans lequel les muscles sont travaillés par semaine avec la réserve suivante, toujours travailler les muscles les plus gros en premier. Vous ne pouvez pas travailler pleinement les grands muscles de votre dos si le biceps sont épuisés, et si vous ne pouvez lever les épaules comment allez-vous travailler de votre poitrine. Le plan suivant fournit plus de suffisamment de variété pour l'exercice de changer l'ordre. 2 Jour Split semaine 1 semaine 2 1-jambes et shoulders1-jambes et triceps 2-Chest/Back/Triceps/Biceps2-back / poitrine / biceps / épaules semaines 3 semaines 4 semaines 5 1. jambes / biceps1. jambes / chest1. jambes / retour 2. dos / poitrine / triceps / 2. dos / bras / 2. poitrine / bras / épaules épaules épaules recommencer avec la semaine 1 3 jours split semaine 1 semaine 2 semaines 3 1. retour / biceps1. poitrine / triceps1. retour / 2 poitrine. jambes / shoulders2. jambes / biceps2. jambes / épaules poitrine 3 / triceps3. dos / épaules 3. armes semaine 4 semaines 5 semaines 6 1. poitrine / shoulders1. arms1. poitrine / biceps 2. jambes / triceps2. jambes / chest2. jambes / retour 3. retour / biceps3. back3. triceps / épaules commencer avec plus de 1 semaine Nombre d'exercices par partie du corps: le nombre d'exercices varient d'un groupe de muscles de groupe musculaire. Par exemple, le biceps (souvent surchargés groupe musculaire), il faudra juste un peu d'exercices par les grands muscles dans les jambes. Aussi, le nombre d'exercices effectués par les muscles groupe sera également directement liée au nombre de séries par exercice. Pour vous empêcher de se confondre, je recommande le nombre suivant de exexercises être effectuée pour chaque groupe musculaire. Une fois de plus, il ne s'agit que d'un guide pour bien recruter les fibres de chaque groupe musculaire. Le nombre exact des exercices varie en fonction de l'intensité des répétitions, et de condition physique. Hommes Chest Retour 4-6 exercices 4-6 Triceps2-3 Biceps1-2 Shoulders2-3 Les femmes Chest3-4 exercices Back3-4 Triceps1-2 Biceps1-2 Shoulders2-3 Répétitions par exercice: Lorsque vous choisissez le nombre de répétitions par série, il est important de noter que le niveau d'intensité. Pour les hommes désireux de construire en masse chaque ensemble doit être réalisé afin de "l'échec de la forme." Cela signifie simplement que beaucoup de répétitions que vous pouvez faire pour l'échec momentané du muscle, tout en maintenant une bonne forme. Femmes mai pas besoin de ce train et devrait se concentrer intensément sur une bonne muscle "brûler" sans échec complet. Hommes: Le régime de la répétition est basé sur la protéine breakdownor "abattre" du muscle, afin de construire de sauvegarder et de le rendre plus fort. Plus de représentants ne sera pas assez insister sur le muscle et trop peu de stress, il sera trop de blessures et de promouvoir mai. Répétitions par série (suite) Men 2 sets3 sets4 sets - 10 reps-12-12 - 6 reps-8-10 - 6 - 8 - 4 Femmes: Les femmes n'ont pas besoin de "pyramide", comme les hommes et mai effectuer le même nombre de répétitions par série. 1 set2 sets3 fixe - 16 reps-12 à 20 - 12 à 20 Poids: Je dis souvent à mes clients que le montant de la levée de poids, ils sont, n'est pas pertinent. C'est pour plusieurs raisons. Parce que vous changer votre routine pour garder votre corps "au dépourvu", vous mai ne pas être en mesure de lever le même montant que votre dernier entraînement. Par exemple, si vous avez commencé à l'état frais avec un haltère de presse la semaine dernière et a levé à l'échec avec 4 répétitions de 60 # 's, et cette semaine, vous avez fait deux séries de push-ups avant d'exécuter le même exercice, vous ne pouvez mai de lever 45 # 's pour 4 représentants. Si vous lever chaque série à l'échec que vous avez atteint la limite de charge maximale de votre muscle peut prendre pour X nombre de représentants, et vous ne pouvez pas aller au-delà de cette limite. Ceci est votre premier objectif, de ne pas augmenter le montant de la résistance. Le montant que vous êtes en mesure de lever sur un jour donné, est basée sur des facteurs tels que l'alimentation, de repos entre les séries, les activités antérieures, et le stress. Ne vous laissez pas décourager par le montant que vous êtes levée. Concentré sur l'utilisation de la forme de muscle échec. La première série devrait être utilisée pour réchauffer le articulaire et musculaire et devrait être un poids confortable. Utilisez votre première série de juger de la concrétisation progressive du poids de vos prochaines séries. Si votre réchauffer ensemble a été très facile, et votre objectif est de lever 8 représentants à l'échec lors de votre prochain, vous saurez à ajuster le poids en conséquence. Une fois que vous aurez l'aise avec les capacités de votre corps, en choisissant la résistance devient intuitive. "Pyramidaux" signifie tout simplement la résistance correspondant au nombre de répétitions. Un exemple de pyramidaux pour 3 séries de 12-10-6 répétitions serait utilisant 20 # 's sur votre premier jeu, 25 #' s sur le deuxième, et 30 # 's sur le troisième. III. Formation avancée Techniques Il existe plusieurs façons de stimuler la croissance musculaire et l'endurance, sans nécessairement augmenter la résistance. Ces techniques sont utilisées pour garder votre corps d'adaptation et d'éviter les plateaux. Il est important de noter que chaque technique doit être utilisée avec parcimonie, car il pourrait être trop intense pour une utilisation sur une base régulière, et mai de ne pas donner un groupe de muscles de suffisamment de temps pour récupérer et réparer. Il vous commencez à force de train je éviter la plupart de ces techniques jusqu'à ce que vous disposer du tendon, articulation, la force et du ligament. 1. Drop Set: Démarrer avec 1 warm up set. Sélectionnez le montant de la résistance que vous utilisez habituellement sur votre dernière série à l'échec. Ascenseur pour l'échec, chute de 10% de résistance, et de lever à l'échec et une autre baisse de 20%, un ascenseur à l'échec, chute de 50% et autant de représentants que vous le pouvez. Vous pouvez faire une chute série de quatre, trois, deux, ou une seule goutte de poids. 2. Compound Set: Un set est composé effectuer deux exercices de la même partie du corps, dos à dos, sans repos entre les deux. Ex. bench press / push up; prédicateur curl / curl marteau; triceps rebond / banc dip. Compound fixe rapidement apporter un groupe de muscles à l'échec dès lors qu'il n'est pas nécessaire d'effectuer plusieurs exercices. 3. Super Set: Une super série de travaux de groupes musculaires opposés dos à dos, sans repos entre les séries. Un exemple serait l'exécution d'un biceps et des triceps curl extension, leg extension (quadriceps) et de la jambe curl (ischio-jambiers), rang assis (dos) et appuyez sur la poitrine. Super jeux sont idéales pour minimiser la quantité de temps nécessaire à l'entraînement. 4. Partials: En règle générale, un exercice conjoint de travaux par le biais d'une gamme complète de mouvement. Partiels sont utilisés lorsque les muscles sont trop fatigués pour faire une gamme complète de mouvement et de tenter de tirer le peu de force sur eux. Une fois arrivé à l'échec de toute la gamme, complète plusieurs autres représentants de l'aide à l'échec de la dernière moitié de l'amplitude de mouvement. 5. Négatifs: Vous pouvez réaliser aussi bien dans la phase d'abaissement ou négative d'un exercice que l'exercice ou à la phase positive. La phase négative d'un biceps curl serait abaisser le poids à la position de départ. Pour des raisons biomécaniques vos muscles peut recevoir 20% plus de résistance lors de cette phase a donc augmenté le poids et, en général, un partenaire sont nécessaires. Négatifs augmenter la charge sur les tendons, les articulations, les ligaments et donc je utiliser négatifs que sur mes plus stable des clients qui ont été en force depuis quelque temps. Vous pouvez effectuer une forme de résistance en prenant autant que dix secondes pour abaisser le poids. C'est beaucoup plus sûr et plus facile sur le projet commun. Notez que les négatifs sont utilisés pour la destruction des bâtiments et non pas l'endurance. 6. Super Slow: Lorsque vous travaillez sur vous essayez de recruter le plus grand nombre de fibres dans un muscle que possible, à défaut vous réaliser le maximum de recrutement. La méthode est super lente d'un moyen efficace de recruter des fibres musculaires, sans utiliser beaucoup de poids. Il suffit de prendre dix secondes pour exécuter à la fois les phases positives et négatives d'un exercice. Vous voulez utiliser plus faible poids. Les premiers représentants sera facile, mais le muscle va rapidement commencer à brûler. Parce que la méthode lente est super ennuyeux, je ne recommande pas son utilisation dans l'ensemble d'une séance d'entraînement. Je voudrais utiliser cette méthode avec parcimonie dans un jeu par partie du corps. 7. Sets Rep: Vos muscles sont composés de mélange de fibres différentes, certains sont utilisés pour de courtes rafales de force d'autres pour l'endurance. De manière générale, la puissance de fibres hypertrophie, ou obtenir de plus grand que les fibres de l'endurance, les fibres de l'endurance, mais peut encore être travaillé. Un ensemble de travaux représentant un groupe de muscles en utilisant un faible poids et de haute répétitions par rapport à la masse normale bâtiment routine. Je utiliser un seul représentant ensemble de temps en temps à la fin ou une séance d'entraînement d'un groupe musculaire. 8. Pré-Épuisement: Un exemple de pré-épuisement de la poitrine serait d'effectuer deux séries de push-ups à l'échec avant de faire votre banc de presse. J'aime le calendrier pré-exhaustive décrit environ toutes les quatre semaines. Utilisez la légèreté et la haute représentants d'isoler le même groupe musculaire que vous allez utiliser pour votre prochain exercice. 9. Burn Out Set: A brûler ensemble est semblable à une goutte fixés. Effectuez votre ensemble du groupe normal (ex 12-10-6) d'un exercice, immédiatement après la dernière représentation effectués baisse de moitié le poids et continuent de le faire le plus grand nombre de représentants, comme vous pouvez à l'échec. IV. Les Exercices Compound contre l'isolement des exercices: Pour des raisons de simplicité, nous supposerons que votre corps peut être de deux façons, en abordant chaque muscle travailler individuellement ou par un groupe de muscles à la fois. Lorsque nous travaillons musculaire d'un individu ou d'un groupe musculaire qui agit sur un projet commun de la même manière, il est appelé un isolement exercice. Exemples d'exercices d'isolation pour les jambes sont des extensions des jambes (quadriceps), à la jambe boucles (ischio-jambiers), et soulève de veau. Composé d'exercices de travail de plusieurs muscles ou groupes de muscles à la fois. Exemples de composés d'exercices pour les jambes des squats, des jambes de presses, et les fentes qui travaillent fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, ainsi que d'une variété de petits muscles de soutien. Une fois de plus, je recommande d'utiliser une variété de composés et de l'isolement des exercices. Parfois, je pré-échappement mes quadriceps avec des extensions des jambes en les faisant fonctionner extra dur quand je fais des squats, ou je termine ma jambe presses à paralyser boucles pour vraiment s'assurer que je me suis tout d'eux. Autres entre l'isolement et composé d'exercices, mais n'oubliez pas les grands mouvements devraient être composés de l'importance de votre entraînement. A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt a été entraîneur pour les athlètes CTS (Carmichael Training Systems), est un UltraFit Associate. Visite www.thesportfactory.com pour plus d'informations. Auteur: Matt Russ

Vous êtes à la discipline de train, mais avez-vous de formation

J'ai le privilège de travailler avec des athlètes motivés et ils présentent un degré élevé d'auto-discipline. Souvent, une des choses les plus difficiles à faire est de les amener à ne pas le train, ou pour se reposer et récupérer. La formation peut être une pente glissante. Vous avez le droit de l'équilibre de stress avec la bonne quantité de repos. Même si vous mai être une discipline de l'athlète, de la formation de discipline désigne l'exercice du droit de volume, l'intensité et de travail et ensuite permettre à votre corps de récupérer. Cela signifie également savoir quand ne pas le train. Formation trop dur peut être plus néfaste que pas assez.

Trop de confondre les athlètes de haut volume de formation avec une formation de haute qualité. Tout en augmentant le montant de votre trajet ou courir ne sera pas nécessairement de vous plus rapidement. Vous devez choisir le droit de travail au train à votre faiblesse et de capitaliser sur vos forces. La formation devrait être une lente progression régulière. Si vous ajoutez plus de 10 intervalles de ce que vous avez accompli la semaine dernière, le premier 3 mai ont été bénéfiques, et les 7 derniers contre-productive. Un bon plan de ne pas augmenter le volume global de plus de 8% environ par semaine avec un maximum de 10%. Essayez de maintenir ces chiffres à l'esprit lorsque vous concevez votre plan.

Une autre erreur commune est de formation trop dur dans les semaines menant à une course. Selon votre cas, vous devez taper votre formation de 1-2 semaines ou plus. Dans ce volume de temps alors que l'intensité descend séjours. Le but est de vous avoir entièrement reposé tout en maintenant un haut niveau de conditionnement physique. Certains athlètes du mal à taper leur formation et de sentir qu'ils sont en cours de formation avant leur manifestation. Comme Chris Carmichael m'a dit un jour, «il n'ya rien que vous pouvez faire la semaine de course à l'augmentation de remise en forme, mais il ya tout ce que vous pouvez faire pour le visser en place."

Si vous êtes malade, trop, ou se sentent en général, comme vous avez besoin d'un jour de congé, il est préférable de le prendre. Toujours considérer la qualité de votre bien. Si vous êtes en train de passer par les motions et n'ont pas l'énergie pour terminer vos sorties tel que prescrit, le reste serait plus bénéfique que d'autres stress.

Il est important d'avoir un plan écrit. Un plan n'est pas une recommandation générale, mais une volonté délibérée d'action. Vous devriez être en mesure de voir votre progression de bloc à bloc. Le «assez près» l'attitude n'est pas une bonne habitude à prendre. Il est préférable d'avoir la satisfaction de terminer votre travail sur la manière prescrite. Essayez de ne pas faire trop d'ajustements au cours de vos sorties. Si vous devez modifier votre plan ou de rater un travail à faire en sorte que vous ajustez votre autre semaine pour compenser.

Discipline de formation, c'est avoir un bon plan et de s'en tenir à cela. Cela signifie que la formation à puce, et pas seulement dur. Si vous êtes confus au sujet de votre formation de consulter un entraîneur agréé. Souvent, une heure de consultation, vous pouvez obtenir sur la bonne voie.

A propos de l'auteur: Matt Russ a entraîné et formé des athlètes à travers le pays et à l'étranger. Il détient actuellement des licences par USAT, USATF, et est un expert de niveau USAC entraîneur. Matt entraîneurs des athlètes pour CTS, UltraFit est un associé, et le propriétaire de www.thesportfactory.com

Auteur: Matt Russ

Avantages du choix d'un programme de conditionnement physique en ligne

Il existe de nombreux avantages de choisir un programme de conditionnement physique en ligne, en direct sur un entraîneur personnel. Dans cet article, je vais me concentrer sur les plus importantes. Je vais également parler de la santé mondiale et de recommander et de remise en forme en ligne de programme de conditionnement physique (http://www.popularfitness.com/global-fitness.html), car à mon avis, ils sont les leaders dans ce domaine sur le web. Non seulement ont-ils été en ligne depuis 1997, plus important encore, ils ont aidé des centaines de personnes au cours des années à atteindre leurs objectifs de remise en forme, ils sont associés à de nombreux bien connus liés à l'aptitude des professionnels et ils ont également été en vedette dans de nombreux articles de conditionnement physique.

Convenience.

La meilleure chose à propos de l'Internet est que l'information est disponible quand et où vous voulez - il est interactif et dynamique. Telles sont les raisons pour lesquelles Internet est idéal pour un programme de conditionnement physique et des formateurs. Un véritable entraîneur personnel qui est venu de l'âge et qui est accessible à partir de votre domicile ou votre bureau presque tout moment de la journée. La plupart des gens ne peuvent pas se permettre d'avoir un entraîneur de leur offrir des conseils et du soutien quand ils en ont besoin. Avec en ligne de programmes de remise en forme, vous pouvez recevoir des conseils presque tout moment de la journée. Vous avez une question qui surgit dans votre tête pendant que votre lieu de travail? Vous pouvez envoyer le programme de conditionnement physique et de recevoir une réponse rapide. Quelque chose de vivre entraîneurs personnels ne peuvent tout simplement pas faire.

Economique et vaste domaine d'expertise.

La plupart vivent de formateurs spécialisés en général, alors que seulement fitness mondial du programme de remise en forme comprend 30 professionnels hautement qualifiés de tous les fitness-dans un domaine connexe. Non seulement avez-vous recevoir de l'aide avec vos séances d'entraînement, mais vous recevrez des conseils de nutrition, les blessures et aider à la réhabilitation de formation pour un événement sportif ou à la concurrence, des questions médicales de votre réponse, l'aide et plus de motivation. Tout cela est disponible à une fraction du coût d'un entraîneur personnel, qui se charge est limitée à seulement dans la connaissance de son domaine d'expertise.

De remise en forme doit être agréable.

Pour tout programme de conditionnement physique pour être un succès, nous savons tous qu'il doit être agréable. Si vous êtes nouveau dans la forme physique ou veulent démarrer sur un programme d'exercice, il est difficile de savoir par où commencer et beaucoup de temps à lire et à comprendre votre propre programme de conditionnement physique. En fin de compte, il peut être très frustrant et ennuyeux pour vous ce qui vous abandonner. Mondial en ligne de personnel du programme à tous les coupes à la confusion et vous enseigne comment atteindre les résultats que vous voulez. En éliminant les conjectures, votre propre entraîneur personnel en ligne vous aidera à éviter les erreurs que peut faire perdre votre temps et vos efforts. Leur mission est de vous voir de bons résultats dès que possible. Vous allez vite découvrir que vous pouvez vraiment profiter de la saine alimentation et activité physique pour le reste de votre vie.

Si vous avez été exercé pendant un certain temps et cherchent à atteindre de nouveaux plateaux, Global peut vous aider en créant un programme d'exercice et la nutrition, qui produit les meilleurs résultats que vous aspirez. En vous enseigner des techniques pour faire de votre routine beaucoup plus efficace et plus personnellement vous guider étape par étape à la réalisation de nouveaux résultats, encore et encore!

Up-to-date

Un programme de conditionnement physique qui est fréquemment mis à jour, ainsi vous offrir les toutes dernières découvertes de recherche et de fiabilité dans le fitness.

Personnalisée et sur mesure pour vous.

Global personnel en ligne formateurs de personnaliser votre propre programme en fonction de votre niveau de conditionnement physique, les objectifs, les préférences personnelles, le temps et la disponibilité du matériel, et des limitations et des demandes.

Outils et Live Chat.

Divers outils sont également disponibles qui vivent en dehors d'un entraîneur personnel, serait vous coûter beaucoup de manifestations tels que la vidéo, l'exercice des instructions, Protrack logiciels, des recettes saines et des listes d'achats, livres en ligne des 5 composantes de la santé optimale, en direct avec les chats en ligne entraîneurs personnels et bien plus encore. Tout ce qui permettra d'améliorer votre apprentissage et à assurer votre succès.

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages d'une adhésion à un programme de conditionnement physique en ligne. Cliquez ici pour plus de renseignements: http://www.popularfitness.com/global-fitness.html

A propos de l'auteur: je gère le site de remise en forme suivante: popularfitness.com Auteur: Peter Kudlacz

L'importance de l'activité physique

Activité régulière, le fitness et l'exercice sont essentiels pour la santé et le bien-être des personnes de tous âges. La recherche montre que tous, jeunes ou moins jeunes peuvent bénéficier de la pratique régulière d'exercice, soit modérée ou vigoureuse. Même les adultes très âgées peuvent améliorer la mobilité et de fonction par le biais de l'activité physique. Il devrait être une priorité pour tous. Des millions de personnes souffrent de maladies chroniques, qui peuvent améliorer de manière significative grâce à l'activité. L'exercice réduit le risque de maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, et l'hypertension artérielle. Les gens qui sont actifs survivront ceux qui sont inactifs.

Malgré les avantages bien connus, la plupart des adultes et des enfants mènent un mode de vie relativement sédentaire. Ils ne sont pas assez actifs. La sédentarité est définie comme se livrer à aucune activité physique durant les loisirs (exercices, sports, passe-temps de l'activité physique) dans une période de deux semaines. Généralement, un grand nombre de personnes âgées mènent une vie sédentaire. Plus d'un tiers des jeunes dans les catégories 9-12 ne font pas d'exercice régulièrement. Ils ont tendance à trop regarder la télévision.

Le coût pour l'établissement de soins est à des milliards pour les traitements de maladies qui pourraient être atténués à l'exercice. L'exercice régulier devrait être de 30 minutes, 5 jours par semaine. Ou 20 minutes d'exercices vigoureux, 3 fois par semaine. L'activité physique maintient la force musculaire, la structure commune, le fonctionnement conjoint et la santé des os. L'exercice a un effet sur la santé mentale et, en particulier chez les jeunes. Il accroît la capacité d'apprentissage, augmente l'estime de soi et réduit l'anxiété et le stress. Le sport peut introduire des compétences telles que le travail en équipe, l'auto-discipline, l'esprit sportif, de leadership et de la socialisation. Manque d'activité récréative mai contribuer à rendre sensibles les jeunes à des gangs, des drogues ou la violence.

L'obésité est devenue une épidémie nationale. Activité régulière, avec un régime alimentaire nutritif, qui intègre la partie contrôle est essentiel, pour maintenir un poids santé. Les secteurs public et privé ont besoin de s'unir afin d'encourager plus d'activité. La marche des programmes pour les écoles, les lieux de travail et de la communauté locale en sont quelques exemples. Le changement le plus important vient de l'individu et des familles. Chaque personne doit se rendre compte des avantages de l'activité physique pour le corps et l'esprit. Ensuite, s'engager en faveur d'un mode de vie qui est actif pour toute la famille.

A propos de l'auteur: Je vis à Toronto, en Ontario. Je vis avec mon partenaire de 11 ans. J'ai aussi un fils de 12 ans. J'ai écrit depuis mon plus jeune âge. J'écris des nouvelles, des articles et de la poésie. J'ai écrit pour le magazine en ligne Allwrite pour l'occasion. J'ai gagné Choice Awards de la poésie, de la Bibliothèque nationale de la Poésie. J'ai assisté à une convention, dans ma jeunesse, où j'ai remporté des médailles pour mon écriture. J'ai eu un poème publié dans le Webster's Online Dictionary.

Walking Devenir Slimmer Vous

Nous devons augmenter notre niveau d'activité, si nous voulons devenir un Slimmer Vous et conserver les livres de façon permanente. La marche est mon numéro un de la recommandation d'augmenter votre niveau d'activité. Il existe d'autres moyens plus subtils pour augmenter votre niveau d'activité. Je ne parle pas de rejoindre un grand impact aérobic classe ou saut du lit et de faire 200 push-ups comme mon fils, le capitaine de l'Armée de terre fait. Commencez par des choses simples au début, comme le stationnement à l'extrémité du terrain de stationnement au lieu de s'asseoir confortablement au volant de votre voiture tournant autour de vingt minutes d'attente au parc près de l'entrée possible. Essayez de prendre l'escalier de temps en temps au lieu de l'ascenseur ou l'escalator.

Ma soeur travaille au cinquième étage dans un hôpital de Californie. Elle prend toujours les escaliers. Elle utilise les escaliers quand elle arrive au travail, quand elle prend une pause déjeuner, et chaque fois qu'elle dirige les courses. Elle n'a pas seulement commencer à faire que, dans le cadre d'un programme d'exercice. Elle a toujours pris les escaliers. Elle n'a jamais eu un réel problème de poids. Si jamais son poids va jusqu'à cinq ou dix livres, il vient juste de retour rapidement. Elle et son mari, également d'une classe dans le pays et de la danse en ligne, elle joue les femmes de softball.

Je vous dis tout cela parce que j'essaie de faire comprendre à vous la nécessité de l'activité physique. Il n'a pas à être ennuyeux. Make it fun. Trouver un exercice que vous aimez. Une fois que vous vous impliquer dans une sorte d'activité que vous aimez, vous ne pourrez pas quitter si facilement. Vous y attendent avec impatience. Mon mari et moi de jouer handball. Lui et mon petit-fils à aller à la piscine ensemble. L'exercice fait beaucoup plus que de brûler des calories. L'exercice augmente votre taux métabolique, renforce votre système musculo-squelettique, améliore votre système circulatoire, vous aide à mieux dormir, et soulage le stress.

Qu'est-ce que je veux vraiment parler, c'est la marche à pied ... ... de marche. Obtenir le droit à point - il faut marcher au moins trente minutes par jour quatre fois par semaine. C'est 30 minutes par jour 4 fois par semaine. Fitness gourous recommander toute activité aérobie pendant vingt minutes chaque jour, trois fois par semaine. Peut-être que c'est une bonne recommandation pour ceux qui veulent la santé cardiovasculaire. Mais nous parlons de la perte de poids ici. Pour rappeler - il faut marcher au moins 30 minutes chaque jour 4 fois par semaine. Quarante minutes cinq fois par semaine serait mieux. Votre but ultime devrait être une heure six fois par semaine. Ne placez pas votre objectif élevé que dans un premier temps. Progressivement, le travail à l'objectif ultime. Ne pas fixer à un lâcher. Pour l'heure, définissez votre vue sur la marche trente minutes quatre fois par semaine.

30 minutes par jour, 4 fois par semaine

Vous êtes peut-être penser à vous-même, «Elle répète elle-même un certain lot." Je répète la formule de trente minutes de marche chaque jour, quatre fois par semaine parce que je veux que vous pour l'obtenir. Je veux qu'il évier à votre subconscient.