Creatine monohydrate peut prétendre à juste titre le plus populaire et sans doute plus efficace de musculation complètent actuellement disponibles. La beauté de la créatine, c'est qu'il est 100% naturel et se produit dans de nombreux aliments, il est peu probable d'être interdit de tout sport ou de concours.
Supposons tout d'abord établir ce que la créatine est en réalité. En bref, la créatine est produite naturellement dans notre corps pour aider à fournir de l'énergie aux muscles. Elle est produite dans le foie, le pancréas et les reins avant d'être transportés dans le sang de nos muscles. Il est ensuite converti en phosphocreatine qui est un puissant métabolite utilisé pour régénérer les muscles ATP source d'énergie.
D'un bodybuilder de vue, la créatine peut augmenter la masse musculaire maigre rapidement, améliorer la performance dans l'exercice de haute intensité, augmenter les niveaux d'énergie et d'accélérer les taux de récupération. Creatine la capacité à mobiliser l'énergie dans les muscles est due à la synthèse des protéines musculaires de son action tout en réduisant la dégradation des protéines. Cela se produit parce que la créatine est l'effet de la super-hydratation des cellules musculaires avec de l'eau. Il améliore également l'ajout de la croissance musculaire et la force de la taille des fibres musculaires.
La créatine est généralement de deux manières. La première concerne le chargement des muscles de 20 à 30 grammes de créatine par jour pendant quatre à sept jours. À la fin de cette phase d'entretien implique un apport régulier de 5 à 15 grammes par jour. L'autre méthode est plus progressif que dans la mesure où il saute sur la phase de chargement et tout simplement de compléter avec 5 à 15 grammes par jour pendant une période prolongée.
Deux questions restent encore à répondre à - t-il et est-il sécuritaire? La créatine a été sans aucun doute la preuve de son efficacité au cours des dernières années - plus d'une vingtaine d'études scientifiques ont conclu que la créatine peut augmenter les niveaux d'énergie et de résultats dans l'amélioration de la force, l'endurance et les niveaux des taux de récupération. Comme les aides à la formation, il a donc beaucoup de mérite. En termes de sécurité, aucune étude à ce jour a montré la créatine à être autre chose que de sécurité, à condition que les instructions du fabricant sont respectées.
Il existe un éventail déconcertant de suppléments de créatine sur le marché, afin articles de cette série examinera les mérites relatifs des plus populaires et efficaces. En attendant, vous pouvez en savoir plus en visitant le site énumérés ci-dessous.
A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la musculation. Com site qui propose des conseils et des orientations de bodybuilders de tous les niveaux.
Auteur: Rick Mitchell
