Puis vous pointez les orteils et redresser vos pieds?
Lorsque vous kick sur votre dos, avez-vous tendance à aller très lentement, le séjour dans un endroit, ou même de revenir en arrière?
Avez-vous un moment difficile avec des exercices de natation, car votre coup de pied n'est pas vous propulser en avant assez vite?
Portez-vous des nageoires dans l'entraînement juste à "tenir"?
Avez-vous commencé en tant que coureur et ramasser plus tard, la natation pour devenir un triathlète?
Si vous avez répondu «oui» à tout ce qui précède, vous avez mai Runner's Kick!
N'ayez crainte, il ya des choses que vous pouvez faire. Même le pire des joueurs peut développer un bon coup de pied pour le freestyle, ce qui est tout ce dont vous avez besoin pour un triathlon nager. Voici quelques remèdes:
1. Vertical Kicking. Cet exercice a été autour depuis longtemps. Trouver l'eau est assez profonde pour que vous botter en place. Lâchez le mur, les bras croisées, et coup de pied dans la place en position verticale (garder en ligne droite), en pointant les orteils et en gardant votre menton au-dessus de la surface de l'eau. Obtenez votre puissance de votre quad et les hanches sur cet exercice. Essayez de 20 secondes à la fois.
2. Utilisez les ailerons. Oui! Je suis un entraîneur vous dit d'utiliser les ailerons. Mais ne pas "tenir" à l'entraînement. Si vous avez des questions cheville flexibilité (Runner's Kick), l'utilisation des nageoires de quelques semaines, mais de sevrer les comme vous vous rapprocher de votre événement. Le type court sont les meilleurs. Je préfère Hydrofinz (voir ci-dessous), mais d'autres marques de mai travail bien ainsi. Fins peut augmenter la flexibilité de la cheville, vous permettent de faire des exercices de natation avec facilité, et de renforcer les muscles de la jambe droite, vous avez besoin de coup de pied.
3. Asseyez-vous sur vos pieds. Pour les cas les plus graves de Runner's Kick, assis sur vos pieds peut grandement améliorer la flexibilité de la cheville. Dans le yoga, il suffit de rester dans "Child's Pose" un peu plus de temps et ce gain supplémentaire.
4. Il suffit de s'étirer. En position assise, prendre une jambe et de la mettre en face de vous. Prolongez vos pieds et de repousser tes orteils vers le sol. Maintenez la position pendant environ 15-20 secondes, répétez avec l'autre pied. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.
Quoi que vous fassiez, ne pas être tentés d'utiliser un coup de pied à bord d'améliorer votre coup de pied. Pour la distance de natation et de triathlon, vous perdez votre temps avec les dispositifs de flottaison!
Rappelez-vous: Vous n'avez pas besoin d'un super coup de pied pour avoir une belle course dans un triathlon. Votre coup de pied est surtout pour la stabilité et la rotation du corps.
Ayez de la patience, s'en tenir à ces exercices, et vous perdrez votre Runners' Kick avant de le savoir!
A propos de l'auteur: Kevin entraîneurs maîtres nageurs et triathlètes, à San Diego, CA. Il exploite le site www.TriSwimCoach.com, une ressource pour les futurs ou actuels triathlètes ont besoin d'aide à la nage. Le site dispose d'un bulletin électronique gratuit offrant des conseils et des articles sur la natation du triathlon. Kevin a également écrit un livre électronique intitulé «The Complete Guide to Triathlon Natation", qui est vendu sur son site Internet www.triswimcoach.com en forme de téléchargement.
Auteur: Kevin Koskella
