L'incorporation de ces matières grasses perte conseils permettront d'améliorer votre programme de nutrition. Commencez lentement et en ajouter un par semaine, vous n'avez pas à adopter toutes en même temps. Avant longtemps, vous avez nettoyé votre programme de nutrition et sur votre façon d'atteindre votre objectif. Trendy alimentation, la mode et de l'infomercial produit du mois, ne va pas vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une réflexion sur la nutrition et l'exercice programme.
Prenez un petit déjeuner
Prouvé à maintes reprises, ceux qui prennent un petit déjeuner ont plus de succès à contrôler leur poids que ceux qui ne le font pas. De plus, lorsqu'on fait des exercices de musculation (et vous savez que vous devez être), c'est encore plus important de s'assurer que vous les muscles de carburant après un jeûne. Le moment idéal pour brûler la graisse, car le glycogène, la glycémie et les niveaux d'insuline sont faibles.
Malheureusement, elle mai aussi être parfait pour la gravure de muscle, parce que les niveaux de glycogène est faible, et les niveaux de l'hormone de stress cortisol cataboliques sont élevés. Si vous sautez le petit déjeuner et le déjeuner à midi, vous n'êtes pas seul dans un catabolisme (fonte musculaire) indique, vous êtes également l'envoi d'un signal sans équivoque à la famine à votre corps.
Mangez moins de sucre
Démarrer la lecture des étiquettes! Le sucre est caché dans presque tous les aliments commerciaux. Une seule cuillère à soupe de ketchup est 3 de ses 4 grammes de glucides à partir du sucre. A 12 oz boîte de cola a un échelonnement de 40 grammes de sucre, et de tous les glucides dans un cola sont sucre! Pourquoi cette question?
Les sucres simples sont digérés très rapidement et provoquer une hausse rapide de la glycémie. Votre corps puis libère une grande quantité d'insuline. Insulin autorise rapidement le glucose de la circulation sanguine, entraînant une faible taux de sucre sanguin (hypoglycemia.) Basse causes fringales de sucre dans le sang, la faim, la faiblesse, les sautes d'humeur et une diminution de l'énergie. Ces envies de sucre suite dans un cercle vicieux de hauts et de bas niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée.
Mangez plus souvent
Des études ont montré que ceux qui mangent 4-6 petits repas par jour ont moins de corps gras que ceux de manger 2-3 repas par jour, même si les deux groupes de manger à peu près le même nombre de calories. La raison en est que de maintenir stable le taux de glycémie. Trop d'insuline active la graisse de stockage des enzymes et des forces de graisses dans le sang dans les cellules graisseuses pour le stockage.
Haut niveau d'insuline aussi inhiber les enzymes qui favorisent la répartition des graisses corporelles stockées. Vous pouvez gérer votre taux de glycémie et les niveaux d'insuline en choisissant moins de glucides simples, plus complexes, les glucides, de fibres alimentaires et d'hydrates de carbone de votre maigre avec des protéines d'environ toutes les trois heures.
Manger des protéines
Assurez-vous d'inclure suffisamment de protéines pour votre niveau d'activité (vous êtes exercising'right?)
Protein accélère le métabolisme, car votre corps doit travailler plus dur à digérer, le processus et l'utiliser par rapport aux matières grasses ou glucides.
Le "thermique" l'effet de la protéine est l'une des raisons pour lesquelles un régime plus élevé en protéines est plus efficace pour la perte de graisse qu'un régime alimentaire riche en gras ou en glucides. Trop de n'importe quel aliment peut être stocké dans le corps de matières grasses, de protéines, mais est moins susceptible d'être convertie en graisse que les autres éléments nutritifs.
Manger rien d'une boîte de
La nourriture est votre plus proche de la nature le mieux que vous. Avez-vous regardé la liste des ingrédients dans la plupart des aliments emballés ces jours-ci? Vous avez besoin d'être un génie pour comprendre ce que la moitié des ingrédients. Stick de véritables aliments sains, les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers, des protéines maigres, etc
Mangez vos légumes
Je ne parle pas de fast food frites. Essayez d'obtenir le plus grand nombre de portions de légumes dans vos repas que vous pouvez. Il est presque impossible de manger plus de légumes. Ils sont pleins de fibres et permettra de vous tenir pleinement entre les repas. Elles contiennent aussi des charges d'antioxydants. Raw est grande, la vapeur est un autre bon moyen de les avoir. Maintenez la lourde sauces au fromage s'il vous plaît!
Mangez des protéines et des glucides ainsi
Si vous voulez garder votre glycémie sous contrôle, alors il ne faut pas manger vos glucides par eux-mêmes. Efforcez-vous de toujours avoir des repas équilibrés en protéines, glucides et des graisses saines. Vous vous sentirez mieux et vos muscles vous remercieront.
Préparez votre propre nourriture
Idéal pour plusieurs reasons'It moins cher que de manger, vous savez exactement ce que vous mangez, et il permet de gagner du temps. Il ne prend pas plus de temps à cuisiner en hausse de 6 poitrines de poulet en bonne santé, il ne fait que de faire cuire une heure ou deux. Rendre les choses faciles. Préparez-les pendant le week-end et vos déjeuners au cours des prochains jours sont effectuées. Si vous êtes à elle, mis sur un pot de riz brun ou sauvage, ou faire cuire quelques patates douces, et vous voilà prêt à partir.
Buvez de l'eau
BEAUCOUP! La plupart des gens sont déjà déshydraté. Efforcez-vous de boire un litre par jour. Si vous buvez beaucoup de café, vous avez besoin d'un supplément de 8 oz pour chaque tasse de café. Exercice mettra plus de demandes sur le niveau des liquides. Vous avez besoin d'eau. Drink 50-75% de votre poids en onces d'eau. Ajouter un 16 oz pour des exercices. Pas de se plaindre!
Obtenez plus d'exercice
Obtenez de l'exercice de la plupart des jours de la semaine, et alterner entre les exercices de musculation et cardio training. Si vous êtes un débutant, tournage de deux entraînements par semaine, le poids et les progrès de 3 ou plus en fonction de vos objectifs. Prenez autant de séances de cardio que votre horaire le permet, mais visent au moins 3.
Comité de nutrition de l'adoption de ces changements de programme et vous serez bien sur votre façon d'atteindre votre objectif de perte de poids, qu'il s'agisse de dix livres ou plus encore. Bonne nutrition et l'exercice sera toujours réussir à long terme. Ne pas céder à la tentation de la mode.
Les informations contenues dans cet article est strictement à des fins d'information et ne vise pas à fournir des conseils médicaux. Si vous êtes sédentaire ou de plus de 40 ans s'il vous plaît obtenir une autorisation d'un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
A propos de l'auteur: Rick DeToma est un entraîneur de conditionnement physique, entraîneur et qui se spécialise dans l'entraînement à domicile. Contact Rick aucune obligation pour un téléphone d'évaluation de l'aptitude à: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.html
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Auteur: Rick DeToma
