La poitrine est l'un des groupes de muscles pour easist début bodybuilders à renforcer et à développer. Il se compose d'un grand muscle (grand pectoral) de chaque côté du sternum et un petit muscle (pectoralis minor) en dessous. Les pecs sont relativement faciles à mettre au point dès le début tout simplement parce qu'ils peuvent être formés intensivement mais il faut veiller à leur travail sous des angles différents pour assurer le plein développement.
Pour les débutants, trois exercices de sécurité, mais efficace, sont recommandés:
1. Incline dumbbell presse - 3 séries de 10-15 reps. Lorsque vous êtes à l'aise avec les mécanismes impliqués dans cet exercice, vous pouvez passer à l'aide d'un barbell lieu, sans oublier de maintenir une bonne forme.
2. Incline dumbbell flyes - 3 séries de 10-15 reps. Bien fait, cet exercice est bon pour intérieur et extérieur pecs.
3. Push-ups - 3 séries de 10-15 reps. Gardez votre corps droit de la tête aux genoux et bas de votre corps jusqu'à ce que vos bras forment des angles droits. Bien fait, l'ancienne push-up toujours des avantages pour les muscles de la poitrine.
Comme avec tous les exercices, vous avez besoin pour prendre soin spécifique dans la programmation des parties du corps. Pour commencer, vous devez intégrer vos exercices de la poitrine dans un programme similaire à celui proposé ci-dessous:
Jour 1: Biceps, Back, Abs
Jour 2: ischio-jambiers, Shoulders, Abs
Jour 3: Quads, les avant-bras, les veaux
Jour 4: Triceps, Pneumologie, Abs
Pour la première quinzaine de jours un ensemble complet mais alors ajouter un jeu de chaque semaine jusqu'à un maximum de trois. Au bout de trois mois, vous serez prêt à passer à la plus intensive d'exercices de niveau intermédiaire.
A propos de l'auteur: Rick Mitchell est le créateur de la bodybuildingadvisor.com site Web qui fournit des conseils et des informations pour les athlètes à tous les niveaux de l'expérience de musculation. Aller au Bodybuilding conseils pour en apprendre davantage sur les questions abordées dans cet article.
Auteur: Rick Mitchell, http://www.bodybuildingadvisor.com/index.html
