Donc, vous êtes en surpoids, "gras" - pour être honnête - et vous voulez commencer à faire de l'exercice. Avant de décoller comme un avion overlarge et de commencer à se préparer pour les Jeux olympiques d'essais, en rester là. Vous mai ont tout compris maintenant, après avoir vérifié avec vos amis, les médias et, enfin, que capricieux démon connu sous le nom de miroir de la salle de bain, d'un programme d'exercice régulier est la seule façon de voyager quand il s'agit de la perte de poids permanente. Cela implique l'élaboration ou la flexion de votre physique et psychologique des muscles sur une base régulière, peut-être trois fois par semaine, ou peut-être même une fois par jour.
Mais c'est là le hic. Comment avez-vous commencé? Combien de fois avez-vous exercer? Surtout, si vous avez été très sage, ou du moins un peu de vos pieds pour un certain temps, ce qui est le plus sûr moyen de commencer une action efficace, centrée sur la perte de poids programme d'exercice?
Juste un début de programme - réaliste
Tout d'abord, suivre la vieille scie de consulter votre médecin. Ne commencez pas à croire que vous pouvez commencer à courir autour du pâté de maisons. C'est la raison pour laquelle la profession médicale existe, de conseiller et de vous garder en sécurité. Votre médecin vous recommandera des types spécifiques d'exercice adaptés à votre propre mode de vie, les besoins personnels en matière de santé et de préoccupations. Mais vous n'avez pas besoin de le rendre entièrement clinique lorsque vous commencez un programme d'exercices.
Plus important encore, vous devez choisir quelque chose que vous allez tenir. Qu'est-ce que vous voulez dans la voie du sport? Si vous êtes orienté vers les gens, vous devriez chercher à rejoindre une équipe de sports de nature dans votre région, l'un créé pour la participation des adultes. Vous pouvez rechercher une ligue locale de softball, de prendre un début de classe d'aérobic à un centre de fitness, ou jouer régulièrement à des jeux de basket-ball d'une salle de gym avec vos copains. Et puis il ya le golf, l'éternel favori des gens qui veulent effectuer doux amusant et intéressant exercice. Tout ce que vous avez à faire est de vous motiver, et peut-être des amis pour commencer. Ou si vous êtes un solitaire, vous pouvez prendre un sport individuel, tels que la bicyclette de randonnée, qui peut également être fait en petits groupes, ou des tours de la natation à la piscine de votre communauté.
Et si vous aimez être autour d'un humungous nombre de personnes, à propos de comment marche-mail, un des derniers à des adultes et des familles légère remise en forme des tendances, ou le plus traditionnel acte de partenaire de danse, que vous pouvez faire à tous les types de lieux de rassemblement comme les tavernes, des hauts centres, les salles communautaires et clubs sociaux. Il ya un nombre presque infini de lieux, vous pouvez aller et vous pouvez vous joindre à des groupes. Il suffit de choisir une, et n'oubliez pas de commencer avec un vent, le plaisir et la douceur attitude. Vous n'êtes pas vous punir, vous ramasser au long de la vie l'habitude de passer de votre corps pour des raisons de santé. Vous vous sentirez mieux, et peut-être examiner installateur de rencontrer de nouvelles personnes tout en vous passant les livres inutiles.
Mais être réaliste, et de travailler avec votre médecin. Vous voulez quelque chose de fun pour but que vous garder de s'engager à faire régulièrement. Si c'est quelque chose que vous détestez, peut-être comme la course sur une piste, monter des escaliers ou en utilisant ce qui semble vous être ennuyeuse équipement, oubliez-le! Ne dépensez pas tout votre argent sur quelque chose que vous ne pouvez pas continuer à faire parce que vous vous sentez coupable, vous avez ou pensez-vous de punir en exercice. Assurez-vous que vous aimez ce que vous allez faire avant de commencer. Il suffit de marcher autour du bloc est très peu coûteux et potentiellement façon amusante de passer d'un état sédentaire à un nouveau niveau de départ bien meilleure santé et fitness. Vous devez commencer par quelque chose de simple et facile si vous n'avez pas été exercé pendant des décennies, et vous devez augmenter graduellement votre niveau d'activité que vous êtes à l'aise avec elle. Déplacer par pouce, pas de miles.
Êtes-vous un matin ou un soir, personne? Si vous êtes le premier, plan de travail dans la matinée, et si vous vous réveillez plus tard dans la journée, ne sont plus près de votre routine crépuscule. En outre, comme votre médecin vous le dira, commencer avec une petite fenêtre de temps, peut-être qu'à une quinzaine de minutes dans un premier temps, et augmenter lentement tous les autres jours. Afin de parvenir à un niveau plus élevé de remise en forme et perdre du poids, vous devez effectuer ce que l'exercice que vous choisissez au moins trois à quatre fois par semaine. C'est mieux d'abord que tous les jours, comme un mai de repos entre les séances sont nécessaires pour donner à vos muscles douloureux une chance d'apaiser et guérir eux-mêmes avant de courage ou de flâner de nouveau la tête vers l'arrière joyeusement à la salle de gym.
Finalement, vous pouvez essayer de l'exercice tous les jours, n'importe où à partir de vingt minutes à une heure complète. Mais surtout au début - et que mai sera pour plusieurs mois - vous ne la poussez trop fort. Ne pas y aller tous, et sont frustrés parce que vous ne pouvez pas tenir en place. Vous n'avez pas besoin d'être un collège athlète, et on peut sérieusement nuire à votre coeur, en poussant trop fort ou trop en faire. Rappelez-vous, vous êtes en train de faire ce pour le plaisir, pour des raisons de santé et de se sentir bien dans votre peau. Ne pas essayer de devenir un "athlète" à moins que vous ne pense que ce sera quelque chose que vous aurez envie de s'engager sur un calendrier beaucoup plus rigoureux. Plus tard!
Exercice Comes Easy - Naturally
Les Américains ont tendance à penser que l'exercice de leur devoir plus que comme une partie de leur culture, ou "mode de vie". Mais il s'agit d'un véritable mode de vie de préférence. Dans le monde entier, de nombreuses formes de la pratique régulière d'exercice sont en possession de toute la population en général. Prendre pied, par exemple. En Europe, les gens se ruent à leur bien-développé de randonnée, et il ya un bon nombre de ceux répartis dans les Etats-Unis. Randonnée pédestre d'une reprise modérée est appelé Volkssport type en Europe, et il est depuis de nombreux siècles.
Easy exercice en cours, comme la marche continue pour éviter les maladies cardiaques, l'ostéoporose, un taux élevé de cholestérol et de nombreux types de cancer, ainsi que de prise en charge de la plupart de votre ventre flab. Il ne ressemble pas à grand-chose, mais il va vraiment renforcer l'ensemble de votre corps. Vos jambes seront particulièrement profitable, et vos petits pains croissance ferme automatiquement en vous promenant. Sans oublier que le pire des investissements dont vous avez besoin de faire est une paire de confort, robuste, des chaussures, de préférence en cuir ou en toile avec semelles en caoutchouc. Vous mai pense que le yoga est une forme de mal à l'aise orientale auto-punition et de la mystique, mais il ne l'est pas. Le yoga est excellent pour tonifier votre corps, comme il est extrêmement doux alors fait correctement. Il combine les techniques de respiration et de relaxation avec de simples étirements. Il est bon d'utiliser le yoga au cours d'un programme de perte de poids lorsque vous êtes sédentaire, comme il est très facile sur votre corps, vous n'avez pas à répéter les mêmes exercices tous les jours, et il exige un minimum de temps. Le yoga peut être utilisé en conjonction avec un programme plus rigoureux de l'exercice pour aider à maintenir votre état de forme physique. "Le yoga ne doit pas prendre le contrôle de votre vie, il renforce», dit Alice Cristensen, fondateur et directeur exécutif de l'American Association Yoga.
Continue de votre programme - objectifs et les motivations
Bon, vous avez pu démarrer, mais qu'est-ce que tout cela a à voir avec vous regardez votre poids? Pour se tenir au calendrier de ce que l'original de votre objectif, vous devez également tenir cet engagement à perdre assez de poundage être en bonne santé, heureux et en bonne forme physique personne.
Tout d'abord, vous devez savoir exactement ce que vous allez avoir à accomplir. Êtes-vous à la recherche d'une santé optimale, ou avez-vous vraiment envie de s'intégrer dans Slinky vêtements mieux? Quoi qu'il en soit, vous allez avoir à se fixer des objectifs et essayer de les atteindre que vous alliez. Il permet de bien garder à l'esprit ce que vous avez vue, et il vous permet de visualiser à votre poids idéal, plusieurs fois par jour. Cette image impressionne lui-même à l'intérieur de votre subconscient et vous motive à continuer le programme avec un bulldog de la ténacité et de motivation. Vous voulez que, quoi qu'il arrive, vous ne voulez pas de stress et de cesser de fumer. Essayez de regarder les vieilles photos de vous à votre poids idéal et réaliste, décrivant ce que vous ressembler lorsque vous êtes dos à nouveau. Ne vous attendez pas à la Fontaine de la jeunesse, mais vous seriez surpris de la proximité, vous pouvez accéder à votre image mentale, et comment bien vous allez sentir que vous déplacez votre corps, mangez moins libérale et se fit, et non de graisse.
Aussi, vous devriez faire une brève liste des cinq principales raisons de vous lancer dans un exercice et la perte de poids programme. Voulez-vous faire baisser votre tension artérielle? Est-ce que être gros que vous vous sentiez trop vieux? Vous voulez attirer quelqu'un dans votre vie? Lorsque vous êtes assis dans votre voiture, votre estomac pratiquement tourner le volant? Faites-en un point pour mener à bien cette liste avec vous où que vous soyez et quand vous avez l'envie de quitter et abandonner, whip it out et de le lire à haute voix, pour vous dire que c'est ce que vous voulez vraiment.
Vous devez aussi penser à garder les choses simples quand vous perdre du poids. Dans la plupart des cas, brûler plus de calories que vous ingérez est la plus grande préoccupation. Vous avez de dépenser environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse du tissu adipeux. Poids de l'eau ne compte pas, et c'est ce que beaucoup de personnes perdent au premier abord. Aussi, la chose importante à propos de l'exercice est que vous pouvez manger normalement et presque toujours perdre du poids sain et à un rythme raisonnable. Si vous ne le faites pas d'exercice et de tenter de perdre du poids, vous serez tentés de se lancer dans une diète. Cela a été montré pour vous faire perdre de la masse musculaire maigre au lieu de gras dans la plupart des cas, et bien que vous aurez baisse des livres, mai ils être le wrongest proches. Il ya des chances que si vous êtes alors que vous êtes incapable de perdre du poids, vous aurez fatigué physiquement, de dormir moins, devenir trop émotif, le stress et devient extrêmement irritable. Il n'est tout simplement pas en bonne santé à faire de cette façon, si vous avez besoin d'au moins un programme d'exercice modéré.
Essayez de tenir un journal de vos progrès chaque jour, et à consulter quand vous voulez savoir comment loin vous êtes. Vous pouvez également l'utiliser pour évaluer la façon dont vous faites, et si oui ou non vous avez perdu du poids à un rythme raisonnable. Félicitez-vous chaque fois que vous avez mangé la bonne chose, est tenu à votre calendrier de marche, ou ne pas céder à la tentation de ce jour-là par une brève note à ce sujet. Lire la revue de vous inspirer de ce que vous faites lorsque vous vous sentez l'envie de se laisser aller.
Pendant ce temps, comme vous le tableau de vos progrès, de prendre le temps de vous récompenser pour tout ce que vous êtes en train de le faire. Ignorer slipups occasionnels, et ne les laissez pas vous déranger. Déplacez-vous sur les motiver et en allant à un film, en prenant une pause de travail, d'aller à la plage ou quoi que ce soit de flotteurs votre bateau. Ne pas récompenser avec la nourriture, jamais! Trouvez d'autres méthodes d'aimer la vie et de les utiliser. Traitement de votre cerveau vous manifestes du système de récompense et vous garde en s'efforçant vers vos objectifs.
N'oubliez pas de partager les succès ou les échecs avec vos amis et votre famille. Dites-leur tout sur la façon dont vous êtes fier des nouveaux choix de vie vous faites, et de partager leur enthousiasme. Ils veulent que vous soyez en bonne santé et continuer à vivre, et vous aussi. Mais certains d'entre eux s'inquiètent du fait que mai vous êtes vous-même ou la faim sont dans un état de déni. Les rassurer, et de procéder avec soin de votre alimentation saine et l'exercice des plans, tout en sachant que c'est exactement ce que vous avez à faire pour une meilleure apparence, de se sentir plus forts et à vivre plus longtemps.
Easy Dieting Conseils pour Live By - À partir de maintenant
«Ne jamais manger après 7 heures. Les études prouvent que le métabolisme du corps commence à se fermer en début de soirée. Elle avait besoin de carburant pour fonctionner plus tôt, mais la nuit, vous obtenez-vous prêt à s'endormir. Manger l'essentiel de votre ration alimentaire quotidienne autour de midi - c'est à ce moment que vous êtes le plus brûlant des calories. Mais si vous travailler de nuit, faites-le dans l'autre sens, bien sûr. Ce n'est pas le moment de la journée qui est important, c'est le fait que votre corps est bien adapté à un cycle où il ne brûle pas de calories, avant et pendant l'heure du coucher.
"Américains sont habitués à manger des repas super-sized, afin d'apprendre à limiter la taille des portions. Prenez de plus petits repas de cinq ou six fois par jour au lieu de la norme trois énormes, et prendre des collations santé comme les légumes, de fruits et de yogourt en entre-deux. Vous voulez éviter toute binging ou "raclage out" qui pourrait se produire. Mangez légèrement, mais souvent, et assurez-vous de boire beaucoup de liquides en bonne santé - pour la plupart, pure de l'eau froide.
«Limitez votre consommation de graisses saturées, de sucres et d'autres substances dans les denrées alimentaires constatée pour ajouter des calories vides à votre alimentation quotidienne. Ne pas boire de sodas ou de pop à tous qu'ils sont très mauvais pour vous de manière générale, d'être plein de produits chimiques. Diet sodas vous tenter de boire dans le sucré, et toutes les boissons gazeuses enlève l'eau de votre système et vous rend plus soif. Cela peut conduire à manger plus de nourriture.
«Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Vous voudrez peut-être aller simple sur certaines des plus élevés en calories des fruits tels que l'amidon des bananes, et ne mange pas beaucoup d'avocats à haute teneur en gras. Mais en général, les légumes sont le meilleur ami de dieter. Vous voudrez peut-être toujours manger vos légumes avec de la viande, des protéines pour lutter contre toute histamines qui pourrait ravager le système et rendre plus difficile pour vous de respirer. Aussi, manger beaucoup de légumes de la faim tue les signaux de votre cerveau, en raison de leur simple masse et les fibres. Et les éléments nutritifs des fruits et légumes vous permettra d'augmenter votre force physique. Mangez vos épinards!
«Aussi mangent beaucoup de céréales à grains entiers, qui fournissent des antioxydants que la lutte contre le cancer et vous aider à vous sentir satisfait d'une manière similaire à celle de manger des légumes. Mais les grains entiers sont encore plus le remplissage, et de vous aider à digérer votre repas. Vous avez envie de manger beaucoup d'aliments fibreux, plus de boire beaucoup d'eau, rincer à gauche sur les toxines dans le corps de la dieting complètement de votre système.
"Prenez une bonne multivitamine. Ne pas aller dessus et essayer de prendre tout, parce que certaines des substances dont nous avons besoin d'interagir positivement et non-chimiques peuvent provoquer des déséquilibres. Consultez votre médecin et voir ce qui est recommandé de nos jours. Un bon globale supplément de multivitamines et minéraux - et non un megadose des substances chimiques potentiellement nocives - peut améliorer la peau, des cheveux, apparence générale, en général, et aussi vos chances de gestion sur un peu moins de nourriture.
Enfin - Remember Cette
S'il vous plaît rester constamment à l'esprit une chose: ce sont des radicaux, l'évolution des choix de vie que vous faites chaque jour et la nuit, et vous avez de s'en tenir avec eux. Non que le reste du monde va vivre de cette façon, mais de nombreuses personnes et c'est un début sensationnel! Pensez que vous avez vraiment pas le choix, si vous voulez continuer à vivre pendant de longues années, et être dynamique, fort et sain. Comprenez que vos proches vraiment besoin de vous, et que la bonne chose à faire est de prendre le meilleur soin de vous. Dites-vous que la compassion sincère, chaque moment d'éveil de l'ensemble de votre vie.
A propos de l'auteur: Directeur exécutif et président de Rainbow rédaction, Inc, Karen Cole-Peralta écrit. RWI à http://www.rainbowriting.com/ est indépendant de renommée mondiale écrit, la révision, Ghostwriting, de graphiques et de CAO, optimisation des moteurs de recherche, la publication des aides, internet marketing, sans les services professionnels, et supercheap dédié accueil et société de développement de site web .
Auteur: Karen Cole-Peralta
